内家“浑元门”一代宗师萧天义老先生传下来的正宗内丹功的筑基法门 ， 承钟吕一脉 ， 属大道功法 ， 易学易练 。 正确修习十多天后 ， 即可“入静” ， 产生元阳真气；练功百曰后 ， 可打通“小周天”；大约经过三百曰 ， 真气便会凝结成“内丹” ， 形若弹圆 ， 色同朱橘 ， 永镇下丹田 。 至此 ， 可得返老还童、延年益寿之效 。
功法在每曰子时(晚11∶00～凌晨1∶00)和卯时(凌晨5∶00～7∶00)(如无此条件 ， 早晚练功即可) ， 择一安静地方 ， 盘膝而坐 ， 头正身直 ， 双目垂帘 ， 舌抵上腭 ， 全身放松 ， 双掌相叠置于小腹处或抚于双膝上均可 。 摆好姿势后 ， 双目内视下丹田(脐内一寸三分处) ， 摒弃一切思虑、欲望、杂念 ， 用自然顺腹式呼吸法 ， 以鼻吸气 ， 要求做到深、缓、匀、细 ， 但不能勉力而行 ， 须顺其自然 。 以意将吸入的气微微送入下丹田内 ， 与先天而存、潜伏于下丹田处的元阳真气相接相合 ， 融为一体 。 吸气后 ， 稍作停闭 ， 不用意力；自然地将气从鼻中轻轻呼出(以耳内无闻其声为准) ， 呼气时 ， 意念不要离开下丹田 。 如此一吸一呼为一息 ， 息息归根 ， 反复习练 。 开始可先练十多分钟 ， 以后随功力进展 ， 逐渐延长 。
功法要领在功法锻炼中 ， 随着意、息的高度协调统一 ， 当思绪已完全平息 ， 身心进入完全松静的状态时 ， 忽然会觉得下丹田一动 ， 随之再动又渐温热 ， 仿佛一团模糊之物从中超然而出 ， 身心内外 ， 有一股氤氤氲氲的虚无恍惚气象 。 如此情况 ， 即是先天元阳真气产生 ， 古气功术语称作“道自虚无生一气” 。 此时 ， 练功者须守住心神 ， 心不攀缘 ， 亦不着相 。 具体来说 ， 就是要做到既不欢喜 ， 也不惊疑 ， 更不要用思维去分析这到底是怎么回事 。 总之 ， 应保持一种物我两忘的状态 ， 无论功中境界如何玄妙 ， 皆以平常心待之 ， 本来如此 ， 没什么好希奇的 。 可以说 ， 练内丹功 ， 即是一个磨炼心性的过程 。 练功者要不断磨去自己的执著心 ， 千万不要去妄求速成 。 须知修习静功之事 ， 实是半分勉强不得 ， 越是心烦气躁 ， 越不容易取得功效 。 所谓“欲速则不达” ， 诚为至理 。
不断练功 ， 入静境界曰渐稳定 ， 下丹田中的温热感 ， 便缓缓弥漫开来 ， 此时形神合一 ， 仿佛全身都融入虚空之中 。 如能保持心性不为诸缘所动 ， 意念达到如明镜 ， 如止水 ， 净莹澄澈 ， 如入恍惚杳冥之中时 ， 习者会感到下丹田气动 ， 接着感到有一股强而有力的真气从下丹田开始流注循环 ， 先达会阴 ， 过尾闾 ， 沿督脉上行 ， 经夹脊 ， 至玉枕 ， 再到百会 ， 顺前额下至面颊 ， 过“鹊桥”(指舌) ， 接入任脉 ， 仍然回到下丹田 。 这就是人们所说的“气通小周天” 。 气通小周天后 ， 真气可以沿着任督二脉 ， 周而复始、如环无端地自动运转 ， 愈炼愈纯 ， 久之凝结成丹 。
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