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什么是自我效能

小知识

你是否被复杂的平面几何、ABCD折磨得晕头转向 ， 感觉跨不过高考的独木桥？
l 你是否被困在繁重的工作 ， 微妙的办公室人际关系中 ， 感觉晋升遥遥无期？
l 你是否因为TA的若即若离 ， 反复无常而头疼欲裂 ， 感觉亲密关系举步维艰？
生活中有太多的时刻 ， 我们会陷入自己假想的梦魇里：“如果这次考试考砸了怎么办？爸爸妈妈 ， 老师同学都会失望透顶 ， 我该怎么面对他们？”“同事一个个都看不起我 ， 抱成团排挤我 ， 我以后怎么在职场上混啊？难道一辈子就这样没有发展吗？”“TA总是有一搭没一搭地回短信 ， 接电话 ， 是不是不喜欢我了？我就那么让人讨厌吗？”在这些情境里 ， 我们是非常渺小、卑微的存在 ， 没有能力处理令我们害怕的局面 ， 被焦虑和恐惧牢牢锁住 ， 不得动弹 。
但在同样巨大的压力面前 ， 有些人却显得游刃有余 ， 能利用巨大的压力突破自己 ， 更上层楼 。 “这次考得不大好？那是考的知识点没复习到 ， 补上就可以了” ， 于是整理错题 ， 更加认真地查缺补漏 。 “被同事孤立？那是老油条们在给我下马威 ， 对他们态度好些就成” ， 于是平常对办公室“老人们”客客气气 ， 主动端茶倒水买零食 ， 很快打成一片 。 “TA不够热情？那我就发掘共同兴趣点 ， 主动出击” ， 于是多花心思研究游戏、摄影 ， 迅速拿下理工男 。
在你对这样“开了挂”的人充满羡慕时 ， 或许没有想到 ， 你和他之间或许只差了一个特质——自我效能感 。
自我效能感与我们在特定情况中的目标完成能力有关 。 班杜拉(Bandura, 1977, 1997)认为 ， 自我效能感是我们对于制定计划 ， 完成任务 ， 达到特定目标的能力的判断 ， 涉及到对自己在不同方面能力的认识 ， 以及动机、认知资源的调动 。
根据社会认知理论 ， 自我效能感有三个方面：程度、普遍性和强度 。
l 自我效能感的程度取决于任务难度 。 对于小学加减乘除的运算 ， 我们都有很强的自我效能感 。 但面对微积分的应用时 ， 我们很可能头皮发麻 ， 压力山大 。
l 自我效能感的普遍性与可迁移性有关 。 一个对口头表达能力有很强自我效能感的人 ， 或许会把这份信心迁移到演讲能力上 。
l 自我效能感的强度由个体完成特定任务的信心决定 。 如果我们对自己完成某个任务的能力非常确定 ， 在这个领域的自我效能感也会水涨船高 。
自我效能感在四个方面影响我们的生活 。
（1） 认知过程 。 个体目标的设置受自我评估的能力所影响 。 自我效能感越高 ， 我们设置的目标越高 ， 完成目标的决心越坚定 。 同时 ， 自我效能感影响我们对未来的预期 。 自我效能感高的个体 ， 会预想到充满支持和帮助的积极场景 。 自我效能感低的个体 ， 会预想到充满挫败的未来 ， 陷入自我怀疑的怪圈 。 当我们暴露在巨大的压力和别人的目光下时 ， 保持坚定的信心也需要很强的自我效能感 。
念书的时候 ， 经常会遇到这样的同学：他们脑子不笨 ， 上课认真听讲 ， 课后按时完成作业 ， 但是缺乏一点拼搏的劲儿 。 讨论志愿的时候 ， 他们说：“就我这样的水平 ， 在区内随便上个学校就不错了 。 ”他们自己消化负面情绪 ， 很少和周围人沟通：“什么都要靠自己的啊 ， 找老师、其他人交流也没什么用 。 ”被一波又一波的考试打击得体无完肤 ， 他们逐渐忘记了最初的抱负：“题目那么难 ， 我怎么吃得透呢 ， 还是算了吧 。 ”对能力较低的预期 ， 不仅限制了我们的可能性 ， 还让我们把未来看得很消极 ， 没有勇气和别人接触 ， 逐渐消磨掉从前意气风发的状态 。

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