（2） 列举闪光点 ， 肯定自己的突破和进步 。 很多人问题解决的自我效能感比较低 ， 不是因为自己没有能力把事情做好 ， 而是并不相信自己能把事情做好 。 他们把目光集中在自己缺失的部分 ， 因为自己的不足而消极地评估自己的能力 ， 选择性地忽略了值得肯定的地方 。 要调整这个倾向 ， 我们可以在自己缺乏自我效能感的领域 ， 列出自己的十个闪光点；每天晚上睡觉前 ， 列举一个在弱项上的突破；在感觉没有能力完成某个事情的时 ， 回想一些“例外”——自己在相似挑战中获得成功的例子 ， 从而把在类似项目上的自我效能感迁移到需要突破的领域 ， 增强自己完成任务的信心 。
（3） 使用行为塑造的方法 ， 逐步接近自己的目标 ， 增加成功的体验 。 班杜拉(Bandura, 1977, 1982)认为 ， 成功经历能够提升自我效能感 ， 是自我效能感的重要来源 。 如果我们对达成某个目标实在缺乏信心 ， 不如把总目标分解为可以达成的子目标 ， 在一次次的成功体验中逐步积累自我效能感 。 对于内向的销售人员来说 ， 要克服羞怯 ， 向客户推销自己的产品是一件很困难的事情 。 因此 ， 我们可以先在无人的情境下 ， 模拟演练如何介绍产品 。 等到对产品的特性烂熟于心时 ， 我们可以尝试与家人、朋友进行练习 ， 听听他们的建议 。 在一次次的演练中 ， 我们积累了越来越多的成功体验 ， 最终不再怀疑自己完成目标的能力 。
提升了自我效能感后 ， 从前想要逃避的挑战 ， 或许会转变成你渴望的机遇 。 通往成功的路 ， 也不再遥远 。
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