引起腰痛的原因很多 ， 建议去医院检查一下 ， 确诊后在对症治疗 。 腰痛是一个症候群 ， 除了脊柱原因引起的腰痛外,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛,如内脏器官引起的腰痛 。 但目前最为常见的是功能性腰痛 ， 也叫姿势性腰痛 ， 是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤 ， 最常见的是腰肌劳损.
临床上多推荐按倒走疗法 ， 倒走一直被认为是最有效的方式 ， 倒走时注意穿平底鞋 ， 小步子慢走 ， 运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少 ， 疼痛感的减轻逐渐加大运动量 ， 要量力而行,注意安全.倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势 ， 减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时 ， 还能锻炼自身肌肉 ， 使慢性腰痛得到有效缓解和治疗 。
倒走不方便 ， 可以做无实物模拟实验 ， 赤足或穿平底鞋 ， 前脚掌踩一本20毫米左右厚的书 ， 坚持直立 ， 体验时间越长越好 ， 感觉一下 ， 疼痛有无减轻 。
如果疼痛能够减轻 ， 考虑到安全性和不容易坚持 ， 可以穿一双负跟鞋 ， 鞋底是前高后低的 ， 能强制人体重心后移 ， 矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势 ， 和倒走的作用相同 ， 也叫形体训练鞋 ， 穿着它正常行走就相当于倒走 ， 但是更安全 ， 锻炼的总量更大 ， 可以缩短康复时间 ， 效果巩固 ， 样子与正常的鞋接近 ， 替代了常规的药物治疗和按摩理疗 。
平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势 ， 维持一个姿势一旦超过了20分钟 ， 肌肉就会开始紧绷 ， 无论是什么姿势 ， 维持太久都不好 ， 而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟的鞋 ， 任何带跟的鞋都会加重腰痛的 。
在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的 ， 要注意这些 。 不要过度劳累、睡过软的床铺 。 游泳也能够锻炼腰背部肌肉 ， 有利于长期不合理姿势腰痛的康复 ， 有时间可以锻炼一下 。
文章插图
传统医学讲 ， 痛则不通 ， 通则不痛 。
它或是长期纵欲损耗大量的肾气 ， 或是腰部受寒 ， 或是自身长期久蹲久坐压迫腰肌及腰间盘 ， 导致腰部气血运行过慢 ， 久之 ， 腰肌及腰间盘缺少气血滋养 ， 就会逐渐僵硬 ， 紧绷 ， 退化 ， 承受力下降 ， 经络血管淤堵 ， 气血运行不通 ， 不通则痛 。
要恢复它 ， 需要强健体质 ， 养足气血 ， 增强身体能量和阳气 ， 加快周身及腰部气血运行 ， 畅通腰部淤堵之处 ， 通过体内发热出汗 ， 可以将腰部淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外 ， 久之 ， 腰部气血运行通畅 ， 充足的气血得以滋养腰肌及腰间盘 ， 变得强健 ， 柔韧 ， 轻松 ， 灵活有力 。
如何做呢？可以百度搜看此文《腰部损伤5种情况 ， 肾气足则腰腑实！》 ， 文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法 ， 希望帮助到你 。
如果您确认是腰椎部位的酸痛 ， 那么可能是腰椎轻微旁突的问题 ， 建议到正规医院做一个腰椎的CT或者磁共振检查并到骨科就诊 。
另外 ， 部分女性也会有这样的问题 。 女性的子宫、输卵管和卵巢均位于盆腔内 ， 支配它们的骶前神经丛和卵巢神经丛发自第四腰椎水平左右 ， 加上女性有月经及怀孕、分娩等生理活动 ， 容易通过神经反射而引起腰酸的感觉 。
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