有效健康瘦身！哪些室内运动适合冬季做？
冬季运动建议以室内为主 ， 高效率的有氧健身运动最好 。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多 。有氧运动超过30分钟 ， 血液中的血糖基本消耗后 ， 身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量 ， 对瘦身最有效 。
冬天室内的瘦身运动
一 瑜伽
冬天不适合剧烈运动 ， 而瑜伽动作非常缓慢 ， 每天30分钟左右 ， 能够帮助肠胃消化、减掉赘肉、拥有好睡眠 。通过姿势、呼吸、冥想等练习可以使神经系统平衡 ， 解除心理压力 。
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二 跳绳
跳绳是一种调动全身的锻炼方式 ， 跳绳10分钟的运动效果 ， 相当于慢跑半小时 ， 还可以改善心血管、呼吸和神经系统的功能 ， 预防慢性病 。
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注意：跳绳前需要先做些腿部、腕部、踝部的准备活动 。
三哑铃
哑铃不只是用来增肌 ， 还可以减脂 ， 锻炼全身肌肉、提升心肺功能 ， 还有塑形的作用 。
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注意：应量力而行 ， 逐步增加哑铃重量 。
四平板支撑
最方便的无器械运动 ， 手肘朝脚的方向用力 ， 脚尖用力向前勾起 ， 小臂按紧地面 ， 每组20-30秒 ， 每次可做4-6组 。
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五仰卧起坐
仰卧起坐是有氧燃脂的一个重要环节 ， 建议一次做3组 ， 每组十个 ， 可以增强腹部肌肉力量 。
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冬季运动注意事项
一热身时间要长
冬季运动前的热身活动一定要充分到位 ， 否则很可能因为温度低、人体肌肉伸展性降低 ， 而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况 。
二衣服不能过紧或过厚
冬季锻炼穿着衣物要轻软 ， 不能过紧 。开始可以多穿一些 ， 身体发热并开始出汗后 ， 再适当脱去多余的衣服 。
三锻炼后饮食加强营养
应在饮食中多吃瘦肉、鸡蛋、猪肝、牛肉、鱼、豆制品等高蛋白或含铁量高的食物 ， 还可以进行一些含铁制剂的补充 ， 有利于血红蛋白的合成 。
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来源：瘦瘦
【有效健康瘦身！哪些室内运动适合冬季做？】来源：重庆卫视
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