冬季如何运动最健康？请查收这份指南
本文转自：微言教育
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教育小微带你看——
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冬季锻炼
有这些好处——
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1.冬季容易暴发流行性感冒 ， 而坚持户外运动的人常受寒冷刺激 ， 具有一定抗寒能力 ， 体温调节能力较强 ， 因此不易感冒发烧 。同时 ， 支气管炎等疾病也因免疫力加强患病率降低 。
2.冬季运动有助于减肥！运动可以刺激肠胃蠕动 ， 加速食物消化 ， 燃烧卡路里 ， 同时 ， 较低气温利于脂肪燃烧和能量消耗 。
3.冬季坚持锻炼利于促进血液循环 ， 提升心肺功能 ， 增加大脑氧气的供应量与血管的弹性 。
4.冬季锻炼人数较少 ， 坚持运动可以培养坚强的意志力 。家有青少年可以在冬季陪同一起锻炼 ， 易于培养青少年毅力、耐力、自律能力 ， 促进青少年的身心全面发展 。
冬季运动
请掌握以下步骤
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1.观天 。冬季温度变化无常 ， 户外运动一定要跟随天气增添衣物 ， 选择适当的鞋 。此外 ， 寒冷天气时 ， 局部添加衣物很重要 ， 耳朵、手全部暴露在外 ， 谨记适时增添手套耳罩 。
2.热身 。温度较低情况下 ， 人体肌肉伸展度不够 ， 容易紧张 ， 关节活动不充分 ， 反应迟缓 。为了运动健康 ， 运动前一定要进行15分钟左右热身活动 ， 拉伸后 ， 身体才能够放松 ， 得到充分锻炼 。
3.补给 。运动必然保证要身体水份 ， 不能因为冬季出汗量不如夏季 ， 就忽视补充水分 。寒冷天气身体不补水 ， 容易造成血液浓稠、血管阻塞 。运动后要及时补充各类营养 。
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4.呼吸 。寒冷天气更应注意运动呼吸方式 ， 尽量用鼻呼吸 。冷空气通过鼻粘膜 ， 鼻腔可以变得湿润、温度变高 。尽量避免直接用嘴呼吸 ， 让冷空气直接进入呼吸道 ， 引起感染 。
5.适宜 。冬季运动时间适宜而止 ， 运动强度要适量 。切忌过度运动 ， 反而疲劳 ， 造成抵抗力下降 ， 注意及时休息！
冬季这些运动
比较合适
1.户外运动
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跑步 。能增强御寒能力和抵抗力 ， 加速身体新陈代谢 ， 促进血液循环 。在冬日暖阳下跑步 ， 身体产生维生素D ， 促进钙的吸收 ， 利于骨骼健康 ， 还可以拥有美丽的心情 。
【冬季如何运动最健康？请查收这份指南】
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滑雪 。这是一种有氧运动 ， 利于增强人体的血管缩张能力 ， 加强心肺功能 。今年冬奥会 ， 想必大家一定很期待观看滑雪项目 ， 您也可以行动起来 ， 尝试练习！
2.室内运动
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