隆冬时节，老年人家中健身请注意
随着近期寒潮的来袭 ， 我们迎来了一个较大幅度的降温 。室外较低的气温给很多老年人的健身活动带来了一些影响 ， 不少人都选择了在家做一些运动 。那么在家健身有哪些技巧 ， 又有哪些误区呢？来看看专业的教练是怎么说的 。
很多人在运动前 ， 会忽视热身的重要性 。健身教练强调 ， 尤其是在冬天 ， 热身运动一定是必不可少的环节 。
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镇江市全民健身中心健身教练 窦友琪：
在家锻炼 ， 尤其是像现在是冬天 ， 天气比较冷的情况下 ， 身体温度是比较低的 ， 我们在锻炼之前 ， 首先要将身体体温热起来 ， 可以做一些热身的活动 ， 做一些目标性地激活 ， 慢慢地开始降低肌肉地粘滞性之后 ， 再开始进行锻炼 。
【隆冬时节，老年人家中健身请注意】
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健身教练提醒 ， 在家锻炼 ， 运动形式的选择和搭配也很重要 。一些运动量大、动作激烈的运动并不适合在家进行 ， 同时 ， 有些看似简单的运动 ， 比如说跳绳 ， 其实并不适合在家中进行 。
镇江市全民健身中心健身教练 窦友琪：
对于我们老年人来说 ， 因为跳绳它本身这个运动 ， 是提高我们心肺功能、心肺耐力的 ， 但是跳神他这个运动本身强度会比较大 ， 不一定会适合所有的老年人 。再一个 ， 这个动作它是一个双脚离开地面的动作 ， 这样对我们老年人的话 ， 如果说核心（力量）包括膝关节不稳定的话 ， 会造成一些伤害 。
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那么究竟有哪些运动适合老年人在家开展呢？专业教练表示 ， 其实老年人锻炼 ， 主要是对于脊椎、腰椎、各个关节的适当活动 ， 以及各个肌肉组织的拉伸 。一些缓慢的、简单的动作 ， 例如肩部的活动、腿部拉伸、腹部拉伸和卷腹等等 ， 就可以起到很好的锻炼效果 。
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镇江市全民健身中心健身教练 窦友琪：
这些动作可以帮助我们老年人增加脊柱的稳定 ， 包括我们相关动作可以让我们的下肢、我们的膝关节更加稳定 ， 我们核心的训练 ， 可以让我们的核心更加稳定 ， 力量更加强大 。
来源：一起镇江
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