“冬藏”转“春生”，大寒时节运动要适度！
本文转自：上海体育
严冬岁末
腊尽回春
大寒（1月20日）将至
年味愈浓
春天不远
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在寒冷的时节
该如何敛藏能量
保持满满活力迎接新年呢？
小体现在就来教你
锁住热量燃动脂肪
大寒期间天地冰封 ， 天气干燥 ， 空气质量也较其他季节下降明显 ， 气温更是到达一年间最冷 。俗语有云：“冬天动一动 ， 少闹一场病 。”尽管 ， 天气寒冷也不能放弃锻炼哦 ， 保持适度、恰当、正确的运动有助于增强体质 ， 提高抵抗力 。
大寒应该如何动？
在冬季 ， 运动锻炼是养生的精髓所在 。“大寒”节气 ， 可以循序渐进地进行一些有氧运动 ， 比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳等 ， 既可以运动四肢 ， 也可以加强气血循环运行 ， 从而锁住身体热量 。小体温馨提示 ， 运动一定要适量哦 ， 不宜过度激烈 。
由于此时的气候一冷一热 ， 稍有不慎就很容易感冒 ， 所以运动也需要挑选一个好时间 ， 等到太阳出来以后再进行户外锻炼 。户外气温比室内低 ， 人的韧带弹性和关节柔韧性也会缺少灵活性 ， 为避免造成运动损伤 ， 在运动开始前一定要做好热身准备 。一般来说 ， 当身体微微出汗说明就可以开始运动啦 。当结束运动时 ， 牢记要做好保暖 ， 如果出汗较多 ， 应及时把汗擦干 ， 换去潮湿的运动服和鞋袜等 。
大寒应该怎么吃？
除了通过运动来保持活力外 ， 正确的饮食也可以帮助大家抵御严寒 。因为低温会加速体内维生素的代谢 ， 所以在饮食中应及时进行补充 。如胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物能增强人体耐寒能力；水果等富含维生素C的食物可提高人体对寒冷的适应能力 。
“冬季养肾”是养生的基本认知 ， 黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物 。此外 ， 核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也可以适当多吃 。但是大寒时可不能过分进“补”了哦 。因为春天将至 ， 万物复苏 ， 有待人体阳气的生发 ， 所以可以适宜地吃一些生姜、大葱、辣椒等食物 ， 以防御风寒邪气的侵扰 ， 饮食不宜过咸 ， 切忌生冷食品 。
大寒岁终
宜运动庆团圆
让我们一起用健康
【“冬藏”转“春生”，大寒时节运动要适度！】开启新的一年吧
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