健康科普堂 | 调整心情 轻松战“疫”
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近期 ， 全国多地出现散发的疫情 ， 疾控部门对于疫情的管理一直没有放松 ， 可以说 ， 疫情的防控已经成为我们生活的一部分 ， 那么 ， 在新冠疫情常态下防控的情况下 ， 人们的心态也在发生着变化因此 ， 我们应该调整好心态 ， 健康有序地生活 。
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一、新冠疫情常态下防控带来的新变化有哪些？
常见以下几种情况：
1.焦虑与恐慌 。缺乏掌控感 ， 有时我们拿起手机突然发现某地又有疫情出现 ， 紧接着各种消息铺天盖地 ， 让人们感觉不确定的因素太多 ， 疫情可能随时会发生在我们身边 ， 不知道下一秒是惊喜还是惊吓 。
2.放松与侥幸 。认为我们的城市又没有新冠患者 ， 况且大多数人已经接种了新冠疫苗 ， 有免疫力了 ， 开始不愿戴口罩 ， 放松的出行和聚会 。
3.倦怠和抑郁 。疫情的防控确实给我们的生活带来了影响 ， 好多计划被迫取消 ， 有人甚至浮躁 ， 抱怨 ， 觉得生活无聊 ， 继而缺乏兴趣 ， 心情抑郁暗淡 。
【健康科普堂 | 调整心情 轻松战“疫”】二、如何调整好心态 ， 健康有序地生活呢？
首先 ， 接纳疫情带来的变化 。疫情切实影响到我们的生活环境 ， 很多人因为疫情使原本固定的生活方式发生了改变 ， 我们需要调整原来的节奏和计划适应新的变化 ， 同时 ， 我们也形成了一些新的行为习惯 ， 如：科学佩戴口罩 ， 保持社交距离 ， 减少非必要的聚集性活动 ， 室内多通风 ， 勤洗手 ， 使用公筷等 ， 这些既是疫情的需要 ， 也有助于每个人提高健康素养 。
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其次 ， 用科学理性的态度看待疫情 。关注国家有关疫情防控的政策 ， 了解疫情的相关知识 ， 选择性地关注一些负面的消息 ， 在没有疫情时 ， 不能麻痹大意 ， 做好个人防护 ， 一旦身边出现了散发性或聚集性疫情 ， 也不要过度恐慌 ， 按照政府防控的举措 ， 积极做好配合 ， 科学应对疫情 。
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另外 ， 我们要注意觉察和梳理自己的负面情绪 。当疫情发生时 ， 出现适当紧张担心是正常的 ， 我们要接纳自己的情绪变化 ， 同时我们要学习掌控自己的情绪 ， 可以找身边的亲友聊聊天 ， 倾诉自己的心情 ， 安排好日常规律的生活 ， 做做美食 ， 适当的运动 ， 听一些舒缓的音乐 ， 使生活更加丰富多彩 ， 可以做一些呼吸放松训练调整身体和心情 ， 如果出现严重的焦虑和抑郁 ， 要到心理门诊进行咨询 ， 寻求专业的帮助 。
【本期专家】
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闫凤娟 ， 沈阳市精神卫生中心抑郁症治疗中心女病区主任 ， 国家级心理治疗师 。沈阳市突发事件卫生应急专家咨询委员会委员 。从事精神科临床工作24年 ， 擅长抑郁障碍、双相情感障碍、神经症、精神分裂症等精神疾病的诊断与治疗 。长期参加认知性心理治疗、家庭治疗等心理疗法系统培训 ， 擅长抑郁症、神经症、青少年及亚健康人群的心理咨询 。
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