不为偷懒找借口！7个动作，每天坚持，轻松练出完美好身材
上班族总是说没有空余时间锻炼身体？每天朝九晚五 ， 下了班累得只想葛优躺 ， 窝在沙发里追剧不想动弹 ， 整天精神萎靡不振？想要身体好气色佳 ， 适当的锻炼不可少 ， 上班没时间？别为偷懒找借口 ， 下面教大家上班间隙也可以做的小练习 。
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上班族普遍因为长期伏案工作导致圆肩、驼背、脖子前倾等体态问题 ， 肩颈劳损、疼痛等健康问题 ， 还有久坐引起的下半身气血不畅、肥胖等等 ， 我们就从这几个方面来着手练习：
●靠墙站立
找一面干净的墙面 ， 背靠墙站 ， 让你的脚跟、臀部、肩膀、头顶后方紧贴墙面 ， 如果时间足够的话 ， 在这里保持10分钟 ， 眼睛平视前方 ， 记住站立的感觉 ， 在日常的站立、行走过程中也保持这种挺拔的感觉 ， 改善因伏案过多导致的圆肩、驼背、脖子前倾等问题 。
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●鹰式
双脚站立 ， 重心慢慢移到左脚上 ， 曲膝右脚绕过左脚前侧脚趾勾住左小腿 ， 双手左手上右手下在胸前大臂相交 ， 翻转掌心互推 ， 打开肩膀后侧 ， 呼气慢慢曲髋身体向前 ， 眼睛看向手指 ， 停留几个呼吸 ， 然后换侧练习 ， 可以有效地消除腿部和背部、腹部等多余脂肪 。
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●反战士式
右腿曲膝90度放在椅子上 ， 左腿向后伸直 ， 吸气手臂侧平举 ， 呼气右手向上举过天顶 ， 左手向下轻扶左腿 ， 提起胸腔向上 ， 眼睛看向右手指 ， 保持脊柱向上延展 ， 骨盆朝向正前方 ， 保持几个呼吸 ， 然后反侧练习 ， 塑造腰部的完美线条 。
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●直角式开肩
站在椅子的背面 ， 双脚打开与髋同宽 ， 双手掌放在椅背上 ， 屈髋上半身向前 ， 身体与地面平行 ， 吸气延展脊柱向前 ， 呼气的时候肩膀下压 ， 打开腋窝 ， 帮助腋下淋巴排毒 ， 瘦手臂 ， 打开肩膀 ， 改善体态等 。
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●坐姿猫牛式
坐在椅子上 ， 双手放松 ， 吸气的时候胸腔向前 ， 头部向后向上仰 ， 呼气的时候弓背向后低头向下 ， 做到自己的最大幅度 ， 可以闭上双眼去享受这个过程 ， 充分地灵活脊柱 ， 身体更年轻态 。
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●脊柱扭转
坐在椅子上 ， 吸气保持脊柱向上直立 ， 呼气转动胸腔、头部向右向后看 ， 右手放椅背 ， 左手放右大腿上 ， 吸气脊柱再向上 ， 呼气从腹部向上螺旋状扭转身体向后 ， 保持几个呼吸 ， 然后换侧练习 ， 减去腹部多余的脂肪 ， 帮助肠胃蠕动 ， 促进排毒 。
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●婴儿式
双膝并拢跪地 ， 双手放在椅子上放松 ， 全然地放松身体 ， 轻轻闭上双眼 ， 在这里进行几分钟的休息和冥想 ， 帮助身体的及时修复、恢复能量 。
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