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掌握健康长寿的原则？坚持做好这几件事，病痛或远离你

40岁后已进入中年期 ， 随着身体各个器官开始衰退 ， 再加上承受的工作和生活压力较大 ， 多种疾病易在此时间段爆发 ， 如心脑血管疾病、肝肾病变以及癌症等 ， 不过只要掌握以下几个原则就能健康长寿 ， 长命百岁并不是梦想 。
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40岁后遵循哪些原则能健康长寿？
1、保护好心脏
平时多吃红色食物来保护心脏如红苹果、樱桃和山楂等；适当的吃牛肉或牛排以及海带等 ， 其中含有维生素B和硒元素 ， 同样也能维护心脏健康 。另外 ， 每天有30分钟以上的有氧运动时间 ， 如快步走 ， 跳绳、游泳和骑行等能提高心脏功能 。
2、预防肺癌
香烟中含有几十种致癌物质和上千种化合物 ， 不仅诱发肺癌 ， 而且也提高患心脑血管疾病、喉头癌以及口腔癌风险 ， 所以必须戒烟且远离二手烟 。多喝水 ， 多吃白色食物如白木耳、杏仁和雪梨以及莲子等来养肺清肺 。
3、保护好前列腺
男性40岁后易出现前列腺增生或前列腺癌 ， 因此应好好呵护前列腺 ， 多喝水多排尿 ， 避免憋尿 ， 以免损害前列腺健康 。保持规律的夫妻生活 ， 不能过度 ， 不可长时间坐着或骑行 。每年至少做一次前列腺特异性抗原和前列腺B超检查 ， 能及早发现前列腺病变 。
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4、积极预防中风
研究发现 ， 男性坚持每天喝杯橙汁 ， 能降低胆固醇和血压 ， 防止动脉受到损伤 。另外 ， 40岁后应多户外活动 ， 步行是老少皆宜的运动 ， 能促进血液循环 ， 防止血栓生成 ， 降低中风风险 。
5、保护好结肠
40岁后是结肠癌高发时间段 ， 特别是高动物蛋白、高脂肪以及低膳食纤维饮食结构的人更应该重视 。平时调整好饮食结构 ， 多吃含膳食纤维的新鲜蔬果和五谷杂粮 ， 保持适度运动 ， 加快食物残渣在肠道停留时间 ， 避免致癌物质长期跟肠道接触 。
6、呵护肝脏
过度酗酒和熬夜可直接损害肝脏 ， 因此40岁以上的人应呵护好肝脏 ， 做到滴酒不沾 。同时应保证有足够睡眠 ， 23点之前必须入睡；保持积极乐观心态 ， 及时消除焦虑和恐惧等不良情绪；多吃芦笋和鳄梨等 ， 其中含有谷胱甘肽 ， 这是肝脏代谢毒素以及化学物质必不可少的氨基酸 ， 能促进肝脏再生 。
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温馨提示
40岁后应合理安排工作和作息 ， 不能过度透支体力和精力 ， 做到劳逸结合 ， 过度疲劳时不可硬熬 ， 以免损害身体健康 。合理安排一日三餐 ， 均衡全面为身体摄入各种营养 ， 不能挑食和偏食 。少坐多动 ， 每周至少有150分钟以上的中等强度运动 ， 同时搭配2~3次力量性训练 ， 能提高心肺功能改善全身血液循环 ， 延缓肌肉流失 。培养定时拉大便的好习惯 ， 不能憋便 ， 也不能用力排大便 ， 以免诱发痔疮、肛裂或心脑血管意外 。此外 ， 调整好心态 ， 以积极乐观的心态来面对一切 ， 不能过度悲观和消极 。
【掌握健康长寿的原则？坚持做好这几件事，病痛或远离你】来源：家庭医生在线

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