清明丨愿山河皆无恙，天地共清明
本文转自：上观
4月5日
（农历三月初五）
迎来清明节气
插柳、踏青、放风筝
都是清明时节的习俗
让我们剪断牵线让风筝飞走
除病消灾 ， 带来好运
早日战胜疫情
享受最美人间四月天
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清明时节 ， 早晚温差较大 。居家工作、学习的你也要记得科学健身 ， 可以充分利用家里的现有“健身器材” ， 比如弹力带 ， 给身体做做运动 ， 增强免疫力 。弹力带与力量训练的完美结合是否能激发不一样的健身乐趣呢？
小体特别推荐6组弹力带居家锻炼方法 ， 主要涉及上肢（肩、手臂）、下肢（腿、臀）、躯干（腰背、胸）部位 ， 每个动作2-3组 ， 10-15次/组 ， 让你提高肌肉耐力 ， 改善肌肉功能 。
第一式 弹力带绑腿深蹲
目的：发展臀部以及腿部肌肉
要点：
● 将弹力带绑在膝盖上方 ， 防止下蹲时膝关节内扣
● 两脚与肩同宽 ， 脚尖略向外打开
● 下蹲时膝关节朝向与脚尖方向保持一致；下蹲至大腿与地面平行时 ， 膝关节在第二、第三脚趾正上方
● 下蹲时吸气 ， 蹲起时呼气
● 过程中 ， 抬头挺胸 ， 不含胸驼背
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第二式 弹力带反握推胸
目的：主要发展胸肌、三角肌前部和肱三头肌
要点：
● 将弹力带固定在与腹部同高位置
● 弓步站姿 ， 上体保持伸直
● 上臂夹紧身体 ， 抬头挺胸 ， 双肩向后夹紧
● 动作全程保持肩部固定
● 推出时呼气 ， 还原时吸气
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第三式 弹力带划船
目的：主要发展背阔肌下部
要点：
● 两脚与肩同宽 ， 身体略微前倾 ， 将弹力带固定在略高于胸部位置
● 手臂前伸时双肩向前送 ， 向后拉时肩部向后夹紧
● 肘部用力下压 ， 双手平行于地面前后移动
● 向后拉时呼气 ， 还原时吸气
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第四式 弹力带单腿站姿后踢腿
目的：主要发展臀部和腿部肌肉
要点：
● 将弹力带固定于腹部同高位置
● 单脚站立 ， 另一脚提膝 ， 脚勾住弹力带
● 向斜后方45°踢腿
● 踢腿时腰部保持固定 ， 不能下塌
● 踢腿时呼气 ， 还原时吸气
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第五式 弹力带提拉
目的：主要发展肩部三角肌前部
要点：
● 两脚与肩同宽 ， 双脚踩住弹力带
● 用双手手指勾握住对侧弹力带 ， 若阻力过大可稍微前倾
● 手臂上提至略高于肩的位置
● 至最高时双肩向后、向外张 ， 绷紧肩部
● 上提时呼气 ， 还原时吸气
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第六式 弹力带卷曲
目的：主要发展腹直肌上部
要点：
● 将弹力带固定在不超过小腿高度的位置
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