宅家抗疫莫忘健身，居家运动攻略来了→
【宅家抗疫莫忘健身，居家运动攻略来了→】本文转自：上观
市疾控中心提示 ， 宅家抗疫期间 ， 身体健康至关重要 。宅家怎么锻炼身体？建议保证充足的身体活动量（每日6000-10000步当量）和体育锻炼（如每周150分钟中等强度有氧运动）；以居家运动为主 ， 条件允许可在户外空旷地锻炼 ， 详见↓
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Q1：每日6000-10000步当量身体活动量是指什么？
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完成相当于一千步当量的中等强度活动所需时间
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Q2：居家期间可以做哪些运动？
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开合跳
（高强度）
跳绳
（高强度）
踏台阶（矮凳）（中-高强度）
深蹲
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平板支撑
卷腹
舞蹈（中-高强度）
瑜伽（中强度）
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重点来啦！
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目前也有许多成熟的运动APP提供运动锻炼计划和动作教学 ， 运动达人们可根据需要配合使用 。
最后 ， 提出几点在家锻炼小贴士：
?勤通风 ， 注意周围家具位置 ， 避免动作过大导致磕碰 ， 做好热身；
?利用新媒体技术督促运动；
?对于孩子来说 ， 可选择舞蹈、体感游戏等更有趣味性的运动形式 ， 提高运动积极性 。
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