开灯睡觉会让人变傻吗？( 三 )
不过如果你真的像开头影视剧中的主人公一样 ， 对密闭、黑暗的环境反应较大的话 ， 也不建议你直接关灯睡觉 ， 一切最好慢慢来 。
这里有几条睡眠建议 ， 可以分享给你：
循序渐进地改掉开灯睡眠的习惯 ， 可以从减弱小夜灯的强度开始 ， 最终在睡眠中移除灯光；
睡前玩手机的行为也会减少我们体内的褪黑素生成；
如果实在无法关灯睡觉 ， 也可以选用红光小夜灯 ， 因为红色夜灯灯泡对褪黑素的产生的负面影响较小 。除此之外 ， 定时灯、人体动作捕捉的智能夜灯也是一个好选择；
每天早上醒来就开灯/拉窗帘 ， 给身体定基调——光亮的环境意味着清醒 ， 黑暗的环境适合休憩 。
本文来自微信公众号“APPSO”（ID:appsolution） ， 作者：冷思真 ， 36氪经授权发布 。
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