国际睡眠日：熬夜＝不健康？睡不够8小时伤身体？事情可没有那么简单
本文转自：北青网
打工人平时总是熬夜加班 ， 结果年纪轻轻猝死在公司的新闻 ， 时不时就会出现在各种媒体上 ， 这让很多长期熬夜的人 ， 经常陷入对自己健康状况的担忧之中 。
那么问题来了 ， 只是睡得晚的话 ， 真的有害于健康吗？每天睡够多少个小时才不算亏了自己？这些问题如果能够搞清楚 ， 或许可以帮我们减轻很多不必要的焦虑 。
01
如果你是鲁滨逊
熬夜它就不是问题！
首先 ， 要回答“如何解决熬夜的问题”这个提问 ， 就相当于已经默认了“熬夜”是个问题 ， 并需要被解决 。但是 ， “熬夜”它真的是个问题吗？
我们所说的“熬夜” ， 其实是个相对概念 ， 之所以出现这个概念 ， 是由于大多数人的工作时间都与社会普遍认可接受的模式相一致 。换句话说 ， 由于现阶段人类社会将“周一到周五、朝九晚五”设定为社交、工作时间 ， 其余的为非工作时间 ， 比如晚上六点之后至次日早上七点或八点之前为休息时间 ， 且这一设定已经被大多数人所认可和接受 ， 才有了我们所说的“作息时间和规律” 。
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由于社交活动大多数限定的是工作开始的时间（即“作”的时间） ， 而真正“息”的时间是因人而异的 ， 也因此 ， 对于习惯晚“息”者 ， 我们称之为“夜猫子” ， 其行为我们称之为“熬夜” 。
所以 ， “熬夜”不是问题的“元凶” ， 需要在社会上生存才是！如果一个人在荒岛上独自生活 ， 就不会存在这样的睡眠问题 。换个角度想 ， 如果不想改变自己的作息规律 ， 就需要改变与自己不一致的其他大部分人的作息规律 ， 使这个规律变成被社会认可和接受的（比如中午12点上班晚上8点下班） ， 这个……比改变自己的作息时间要难很多呐 ， 所以 ， 还是改变自己吧！
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02
晚睡晚起自然醒？
能长期保持也没毛病！
之所以我们普遍认为熬夜对身体不好 ， 是由于我们大多数人是需要遵循社会上约定俗成的时间起床工作 。
而在保证个体睡眠时间充足的前提下 ， 晚睡势必造成晚起 ， 这个问题在不需要早起的休息日对我们的生活不会造成什么困扰；主要的矛盾体现在工作日——晚睡又要按时起床 ， 就相当于人为造成了睡眠不足 ， 长期这样作息 ， 就会出现相应的睡眠问题 。
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后续是否能保证足够长的睡眠时间与是否“熬夜”无关 ， 而与是否需要按时“作”有关（即是否需要按时起床上班） ， 换句话说 ， 如果是在不需要像大多数上班族一样定点上班或参与社交活动的情况下 ， 像是某些完全自由职业者 ， 且也不需要考虑按照其他人的工作时间进行社交活动 ， 完全可以遵从自己的作息时间规律生活 ， 比如长期保持凌晨2点睡早上10点起 。这样的作息规律从个体水平上讲 ， 其实并没有什么问题 。但是 ， 如果“熬”到太晚 ， 甚至昼夜颠倒 ， 就可能对身体健康造成影响 ， 比如说内分泌紊乱和免疫力降低等 。
需要说明的是 ， 人本身是有社会属性的 ， 在日常的社会活动中还是需要遵从大多数人的作息规律 。举个例子 ， 你的工作可能不需要早起打卡 ， 但是你要跟朋友见面 ， 要跟恋人约会 ， 要跟客户谈合作 ， 要去银行、政府机关、医院等机构办事 ， 进行这些社交活动时 ， 你不能要求对方都迁就你的作息时间 。
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