夏季减肥不吃饭，自己制作水果沙拉，营养均衡
夏季的时候想要拥有好身材 ， 需要适当的运动加上合理的膳食结构 。很多小伙伴为了减肥 ， 决定节食 ， 不吃饭这种减肥方式对身体健康并没有太多的好处 。长时间节食还会导致身体机能下降 ， 从而造成身体营养不良 。
文章图片
文章图片
想要健康的瘦身 ， 可以从饮食结构上进行改变 ， 吃一些低卡低脂肪的食物 。建议大家可以尝试吃一些自己制作的沙拉 ， 在外面买到的沙拉其实脂肪含量并不低 ， 而且价格还能高 ， 并不适合每天食用 。我身边很多朋友都在减肥 ， 吃了我做的沙拉之后都说比外面买到的还要好吃 。
不喜欢吃蔬菜的小伙伴们 ， 可以自己制作一些水果沙拉 。我选择了苹果、香梨、橘子加上吐司 。营养均衡的同时 ， 还含有大量的膳食纤维和维生素 ， 这些营养物质可以补充人体缺少的能量 。饱腹感很强的同时 ， 还不用担心会长肉 。改善自己的膳食结构 ， 加上适当的运动 ， 就可以打造出纤细的身材 。新手小白们也可以制作这道美食 ， 用到的食材可以根据自己的喜好调整 ， 这个夏天不如尝试一下轻食 ， 让自己身材更苗条 。
【菜名】：苹果香梨橘脆吐司沙拉
【所需食材】：
全麦吐司1片（选择没有糖分和热量的低卡吐司最合适）、番茄6个、苹果半个（根据自己的适量调整）、西兰花20g、黄油1块、蜂蜜10g、柠檬汁3滴、黑胡椒橄榄油10ml、碧根果20g、橘子半个、梨半个 。
【烹饪过程】：
文章图片
文章图片
1、准备好所有需要的食材 ， 西兰花、黄油、碧根果、橘子、梨、苹果、吐司以及小番茄 。僵食物准备好之后 ， 放置一旁备用即可 。
文章图片
文章图片
2、将小番茄清洗干净之后 ， 将小番茄切成四瓣 。
文章图片
文章图片
3、将苹果去皮之后 ， 切成块状 ， 放在盘子中备用 。
文章图片
文章图片
4、将准备好的雪梨清洗干净之后 ， 放在盘子中 ， 一会再用 。
文章图片
文章图片
5、将西兰花清洗干净之后 ， 切成小块 ， 锅中倒入适量的纯净水 ， 锅中加入适量的食用盐和橄榄油 ， 大火烧开之后将准备好的西兰花放入锅中焯水 。西兰花焯水2分钟左右 ， 将西兰花从锅中捞出来沥干水分 ， 放凉备用 。
文章图片
文章图片
6、准备好的吐司切成小块 。将吐司上面涂抹上黄油 ， 黄油需要隔水融化 ， 用量不用太多 。烤箱提前预热 。家中没有烤箱 ， 用平底锅也可以 。
文章图片
文章图片
7、平底锅不需要放油 ， 将准备好的吐司块放入锅中 ， 小火慢慢煎制两面金黄 。
文章图片
推荐阅读
- 核酸检测结果为何迟迟不出？看完这个过程，你就懂了→
- 孩子夏天常吃它，健脾开胃不咳嗽，增强免疫力，好吃不上火
- 刺痛吐槽狼队：不输两把不会玩是吧？
- 煮鸡蛋时，不要直接加水煮，多加这一步，鸡蛋更香嫩，好剥壳
- “睡渣”会影响大脑发育？这些不良影响需要家长重视
- 都市上班族睡眠状况报告：近一半上班族睡眠质量不佳
- 蛋糕不一定要大，小小的蛋糕也很好吃，吃起来口感软糯
- 减肥不吃碳水，吃粗粮就不怕长肉了，赶紧试试吧
- 如果你的老婆不管你的行踪，你会怎么办？
- 漫步红尘，笑看浮尘，不过烟云一场