宅家心不定？别担心，这份“600号”医生的建议请查收
本文转自：新民晚报
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最近一段时间 ， 上海市民正在按照区块和风险级别进行网格化、差别化的筛查 ， 一些居民被管控在小区内超过48小时 ， 难免心生焦虑 ， 担心自己是不是抑郁了？其实 ， 生活受到影响 ， 产生这样的情绪波动是正常的 。但在居家期间 ， 要警惕的是负面情绪的无限放大 。我们该如何呵护自己的心灵呢？上海交通大学医学院附属精神卫生中心赵雪医师给大家以下建议 。
及时觉察和识别自己的情绪状态
在某一天晚上刷着关于疫情的相关信息 ， 看着群里大家关于疫情的讨论 ， 你的担心害怕随之而来 ， 你害怕自己和家人会被感染或隔离 ， 担心疫情影响工作和生活 。你可能会烦躁、失眠 ， 也可能会有各种身体的不适 ， 比如心慌、出汗、尿频等 。这时 ， 你能觉察到自己正处于焦虑或愤怒或压抑的情绪当中吗？尤其是在面对像疫情这种慢性应激时 ， 我们更应该时刻关注自己的情绪状态 ， 激活内心对情绪的认知 。
我们要做的是复盘一下这一天以及此时此刻自己的情绪是怎么样的 。只有对自己的情绪有了觉察和感知 ， 我们才能做接下来的事情 。焦虑、恐慌常常来源于未知和不了解 。赵雪建议 ， 现代社会网络信息丰富 ， 关于疫情的各种新闻和“小道消息”扑来 ， 真假混淆 ， 有的危言耸听 ， 制造焦虑和恐慌 。因此 ， 建议市民控制关注疫情信息的时间 ， 每天规定只给自己固定的时间关注权威媒体发布的疫情信息和相关科学防护知识 。千万不要一直刷手机 ， 时刻陷入无法求证的各种小道消息中 ， 既浪费时间 ， 又影响情绪 。
接纳自己的任何情绪
赵雪说 ， 任何时候都不要否定自己的情绪 ， 无论这个情绪是正性还是负性的 。在时刻都要做好准备应对疫情发展的现在 ， 出现任何情绪都情有可原 ， 我们要给予自己足够的关爱 。“如果在自己情绪不好时 ， 同时又责怪自己为什么没有控制好情绪 ， 那么你的情绪只会越来越差 ， 这是一个恶性循环 。全然地接纳自己的任何情绪 ， 去除不必要的内耗 ， 不评判、不否定 ， 只需要做到识别它、了解它和接纳它 ， 才能更好地学习和找到应对这些情绪的方法 。”赵雪建议 。
赵雪也提醒 ， 尽管我们有各种各样的方法可以缓解疫情期间的情绪波动 ， 但是如果你持续地出现焦虑、抑郁情绪 ， 一定要寻求专业人士的帮助 。如果你还在隔离中 ， 请拨打上海市心理公益热线“962525” ， 电话那头24小时有人为你真情守望 ， 随时愿意倾听你的心声；如果你还能自由活动 ， 请勇敢地走进医院 ， 专业的精神心理科医生会为你排忧解难 。
无所事事不利于身心健康
居家也别“躺平” 。赵雪说 ， 居家期间容易打破正常的生活节奏 ， 其实对身心都是不利的 。因此 ， 她建议市民 ， 尽管不用上班、不用早起 ， 但也不能每天熬夜 ， 或者第二天下午再起来 。紊乱的睡眠节律不仅会影响进食等正常生活作息 ， 也会导致不良情绪的发生 。
在家中 ， 也要多和小伙伴们线上交流 ， 避免孤独感 ， 这样可以缓解对隔离会影响工作或学习进度的担忧 。尤其要注意 ， 隔离期间尽量不要“躺平”无所事事 ， 不要让自己完全停下来 ， 因为迷茫和无聊也会加重自己的焦虑情绪 。
“也许疫情可以让人们更加懂得珍惜家人和朋友、更加爱惜生命和感恩他人 。隔离打乱了原有的生活节奏 ， 但是换个思路 ， 也许这正是一个自我独处的好时机 ， 也有足够的时间做以前没有时间做的事 。”赵雪说 。
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