【防疫小课堂】因疫情而焦虑？请收好这份心理“抗疫宝典”
本文转自：浙江日报
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【【防疫小课堂】因疫情而焦虑？请收好这份心理“抗疫宝典”】近期 ， 新冠肺炎疫情出现反复 ， 给我们的学习、家庭、生活、出行等造成了一定影响 。疫情面前 ， 除了做好科学自我防护外 ， 还要注重心理健康 ， 避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入 。
面对疫情 ， 如何防止心理焦虑 ， 做好心理调适？本期【防疫小课堂】带大家学会这份心理“抗疫宝典”——
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小嘉诊断
当疫情刚发生后 ， 人们受到环境中危险信号的刺激出现恐惧焦虑情绪 ， 加上因防疫需要居家 ， 无法与外界正常接触 ， 狭小的空间容易让人烦躁 。
小嘉建议：
学会接纳自己的消极情绪 。在这个特殊时期 ， 一般人都会感到厌烦、担心、焦虑 ， 无聊等 ， 有这些情绪反应也是一种非正常情况下的正常反应 ， 要认识到这种情绪本身的合理性 ， 不要过度地去对抗它 。
做好疫情防护 。通过采取恰当正确的防护措施来增加踏实感 ， 比如戴口罩、勤洗手等科学防护方式 ， 配合社区的核酸检测筛查工作 。明确当下应如何应对 ， 减少紧张情绪 。
02
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小嘉诊断
胸闷、呼吸不畅、心跳很快 ， 有生理的原因也有心理的原因 ， 可能是因为接收了大量关于疫情的信息后变得过度紧张 ， 产生了焦虑情绪 ， 才出现以上症状 。
小嘉建议：
控制关注疫情讯息的时间 。新冠肺炎疫情信息过载会加重自身的恐慌和焦虑 ， 我们应树立战胜疫情的坚定信心 ， 关注必要的权威发布 ， 不转发未经核实的信息 ， 引导自身正向思考 。
保持乐观的心态 。减少对负面信息的关注 ， 凡事多往好处想 。多回忆有趣的事情 ， 相信我们不久就会迎来胜利 ， 充满希望 ， 去发现身边有趣的事情 ， 美好的东西 。
03
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小嘉诊断
疫情之下 ， 与家人天天在一个空间内 ， 享受了亲密的关系 ， 同时也失去了独处的机会 ， 家庭成员之间难免会出现一些不和谐的音调 ， 严重的还会爆发一些“战争” 。
小嘉建议：
相互倾诉 。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等 ， 这都是正常的 。大家要把自己的感受告诉家人和朋友 ， 父母也要主动与孩子沟通 ， 帮助孩子说出自己的感受 ， 通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应 。
转移注意 。将注意力转移到能让自己更舒适的活动上 ， 如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等 。
04
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小嘉诊断
一个人处在应激状态的时候 ， 警觉性会大大增高 ， 警觉性增高最明显的表现就是睡眠障碍 ， 变得容易惊醒、做噩梦 ， 这是机体在应激状态下保护自己的一种方式 ， 其实是一种正常的生理现象 。
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