涨知识｜宅家抗疫不长肉，两周居家运动计划拯救你( 三 )
间隙：每组之间休息时间30秒~2分钟 。
动作组合：
20个肘触膝卷腹;
20个深蹲；
20个拳击直拳；
20个抱脚单腿跳 。
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第十天：有氧训练
难度1：6组；难度2：8组；难度3：10组
间隙：每组之间休息时间30秒~2分钟 。
动作组合：
40个高抬腿；
10个平板抬手触肩：双手撑地与肩同宽 ， 抬起左手触碰右键 ， 左右手交替进行；
10个平板支撑开合跳；
【涨知识｜宅家抗疫不长肉，两周居家运动计划拯救你】10个原地爬山：手臂打直、以手掌撑地 ， 将膝盖上收往肚脐、胸部的方向靠 ， 左右脚交互轮流 。
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