怕“神兽”宅家变肥？怕近视度数加深？市健康促进中心：网课期间牢记“七不”
本文转自：上观
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今起上海中小学调整为线上教学 ， “神兽归山” ， 不少家长忧心忡忡 ， 网课在家变肥咋办？近视度数又要加深了怎么办？上海市健康促进中心今天发布网课期间“七不指南” ， 为健康在家线上教学提供参考 。
【怕“神兽”宅家变肥？怕近视度数加深？市健康促进中心：网课期间牢记“七不”】不过度用眼
在设备的选择上 ， 尽量选择屏幕较大的电子产品 ， 建议优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑 ， 最后为手机 。
用眼遵循“3010”法则 ， 即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟；端正坐姿 ， “一拳一尺一寸”要记牢；每天可以做两次眼保健操 ， 但要注意 ， 做操前一定要认真洗手 。
每天除了必须的线上学习时间 ， 其他时间尽量减少甚至避免用手机、电脑和电视 ， 保护眼睛 。
不暴饮暴食
按时吃饭 ， 不暴饮暴食、不偏食节食、少吃油炸食品和高脂肪食物；多喝水 ， 少喝或不喝含糖饮料 。建议孩子们戒奶茶、戒含糖饮料 。
不久坐堆肥
适度锻炼别堆肥 ， 每天因地制宜进行运动健身 。中小学生每天至少要累计1小时中高强度的身体活动 ， 如高抬腿、开合跳、跳绳、广播操等 。
做运动时一定要确保安全 ， 穿上适合的衣服鞋子 ， 千万别穿着睡衣拖鞋做运动 。
不熬夜透支
针对课程安排制定作息时间表 ， 合理安排学习、休息、活动的时间 ， 记得“早睡早起 ， 充足睡眠” ， 请省下上学路上的时间让自己好好补补觉 。
睡前一小时不看手机、电脑和电视等 。每天作息时间变化不超过1小时 ， 也就是平时晚上9点睡 ， 周末千万不要超过10点 。
不拖延懈怠
网课也是学习 ， 并不是放假 。线上学习也需要“仪式感” ， 上课前做好准备 ， 梳洗干净、穿着整齐 。姿态决定状态 ， 细节决定成败 ， 学习过程请端正坐姿 ， 对待学习采取不拖延、不懈怠的良好态度 。
不焦虑烦躁
主动调节自己的情绪 ， 可以运动、听音乐 ， 或者寻求支持 ， 把自己的感受告诉父母、老师 ， 了解他们的看法 ， 得到帮助 。
不封闭内心
和父母多沟通 ， 勇敢地说出自己的体会和感受；和同学、老师线上交流 ， 努力探索线上学习的“别样风景”和“意外收获” 。
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