睡前玩手机8分钟兴奋超1小时？24小时热搜4.5亿
本文转自：北青网
#睡前玩手机8分钟兴奋超1小时#深夜手机党看到这一则24小时内破4.5亿的话题瑟瑟发抖 ， 确定不是因为手机砸脸 。
3月2日晚 ， #睡前玩手机8分钟兴奋超1小时#微博话题24小时内破4.5亿 。据美国一项医学研究发现 ， 视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激 ， 就会让身体持续兴奋超过1小时 ， 造成生物钟的混乱 。专家提醒 ， 睡前过度使用手机 ， 会使人出现入睡困难 ， 入睡时间延迟等问题 。不少网友发表评论“怪不得生物钟紊乱”“睡前注意不要玩手机”“越玩越精神”等 。我们身边 ， 总会有不少人忍不住放飞自我 ， 睡前用手机刷微博、煲剧、打游戏等 。3月2日 ， 采访人员邀请成都大学附属医院呼吸与危重症医学科主治医师简铭 ， 围绕睡前玩手机那些事答疑解惑 。
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这个“话题”是危言耸听吗？
现在手机是每个人必备的生活工具 ， 很多人在睡前都要玩很久的手机 ， 造成睡眠的延迟、睡眠质量的下降 。睡眠的主要作用是消除疲劳、恢复精力 ， 还可以增强免疫力、促进生长发育、延缓衰老等 ， 如果睡眠节律异常、深睡眠不足 ， 则会对我们身体及心理造成伤害 。睡眠是由生物钟控制的 ， 褪黑素是维持正常生物钟的主要激素 ， 褪黑素的分泌高峰为夜间11:00-4:00 ， 夜间手机蓝光和熬夜会影响褪黑素的生成 ， 并且手机声音图像的内容会刺激我们大脑皮层 ， 使大脑处于兴奋状态 ， 都会影响我们入睡 。
睡前过度刷手机有哪些影响？
睡前过度刷手机会对身体产生严重的影响 ， 主要表现在以下5个方面 。
1、会使褪黑素分泌减少 ， 造成入睡困难 ， 使大脑过度兴奋 ， 造成浅睡眠多 ， 深睡眠少 ， 睡眠质量差；
2、夜间强光会造成视网膜的损害 ， 眼肌疲劳 ， 长此以往会造成视力下降、斜视等 ， 严重的还会造成青光眼、视网膜脱落等危害；
3、长期使用手机还会造成腱鞘的损害 ， 发生腱鞘炎；
4、刷手机长时间保持一个固定姿势 ， 还可能增加肩周炎、颈椎病等风险 。
5、长期熬夜还会造成免疫功能下降等 。
手机“玩”多久叫“过度”？
医学上没有明确规定玩手机多长时间为“过度” ， 建议睡前1小时就要做睡觉准备工作 ， 关掉电子设备 。
如何合理“玩”手机？
在使用手机时大家要选择一个放松的姿势 ， 并且不要一直保持同一姿势 ， 根据环境调整屏幕的亮度 ， 不要在黑夜看手机 ， 如果实在需要使用 ， 则可能选择调暗手机亮度 ， 或者选择夜间模式 ， 建议大家最好一次不要超过半小时 ， 应该增加活动 ， 做眼保健操 ， 眺望远方 ， 最好能见到绿植 ， 改善眼部疲劳 。
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对“夜猫子”们有哪些提醒？
说起“熬夜” ， 它是百害而无一利 ， 因为熬夜 ， “早衰、猝死”的例子很多 。“夜猫子”大多是当代年轻人 ， 有青春、有活动、有时间、有手机 ， 但是要知道良好的睡眠是保证我们青春活力以及健康的必要因素 ， 所以一定要注意自我保健 ， 减少熬夜 ， 避免熬夜并发症的出现 。如果长期熬夜 ， 形成了习惯 ， 也需要慢慢纠正过来 ， 可以多吃牛奶、牛肉、桂圆、花生、核桃等食物 ， 多进行户外体育锻炼 ， 逐步调整作息规律 。
有什么方法能“逼”自己早点睡？
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