睡前玩手机8分钟兴奋超1小时？24小时热搜4.5亿( 二 )
首先要认识到熬夜的危害 ， 想想熬夜后我们会变丑、变黑、掉发、变胖 ， 工作、学习都做不好 ， 并且更容易生病 ， 甚至猝死 。然后 ， 我们可以给自己定个小目标 ， 按照良好的作息习惯生活1周 ， 你会发现你收获的不单是高效的工作和学习 ， 还有健康的体魄和愉悦的心情 。
如何培养健康的睡眠习惯？
第一、要早起 ， 每天都定时起床 ， 有利于一个稳定的生物钟建立；
第二、吃早餐、沐浴阳光 ， 有利于我们大脑的模式转换；
第三、保证每天的运动 ， 但是运动时间不宜与睡眠时间过近；
第四、良好的饮食习惯 ， 避免服用影响睡眠的食物（烟、酒、咖啡） ， 晚餐可以减少高热量食物的摄入 ， 平时睡眠差 ， 可以多吃一些有助眠作用的食材；
第五、充分的睡前准备：睡眠半小时关掉电子产品 ， 这时可以听听轻音乐或是读书；
第六、睡觉的时候减少屋内的灯光 ， 如果没有起夜这些习惯 ， 就不要留夜灯；
第七、如果睡不着 ， 不要在床上看手机或是思考问题 ， 这时应该起床离开卧室 ， 再做一次睡前准备 ， 有睡意了再上床睡觉 。
科学助眠的“小诀窍”
白天要少睡 ， 增加户外的活动 ， 接受自然光对大脑的刺激 ， 可以多吃一些助眠的食物 ， 睡前半小时开始做准备工作 ， 避免蓝光刺激、剧烈活动 ， 可以泡个温水脚 ， 喝杯牛奶 ， 适当地做一些穴位按摩；睡觉时不要有光源 ， 可以适当地降低卧室温度 ， 这些都可以帮助睡眠 。
【睡前玩手机8分钟兴奋超1小时？24小时热搜4.5亿】（黑龙江交通广播）
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