跑步看似简单 其实暗含跑“道”( 二 )
从今天开始
隔天快走或慢跑40分钟
一年之计在于春 ， 如果你愿意 ， 从今天开始 ， 我们一起来建立一个跑步的习惯 。
首先 ， 从今天开始 ， 隔天跑40分钟 。
要记得下载一个跑步软件 ， 每次跑的时候 ， 给自己或者一起开始跑步的小伙伴打卡 。这里说的“跑” ， 可以是快走 ， 也可以是配速十多分钟的“慢慢颠” ， 无论多慢 ， 都没关系 ， 但要记得 ， 一定要在户外进行 ， 一定要达到40分钟 。我个人建议早睡早起 ， 已经是三月 ， 按照传统节气文化 ， 春三月宜早睡早起 ， 如果你能在晚上11点就上床睡觉 ， 大可以早上五六点就起来 ， 慢跑40分钟 ， 再加上拉伸 ， 一个小时左右的时间 ， 不会影响你上班或者送孩子上学 。试试早起跑一次 ， 你会发现 ， 早上一下多出了很多时间 ， 可以做很多事情 ， 远远超过熬夜带给你的效率 。
其次 ， 注意跑姿 。跑姿主要注意三点 ， 一是在快走或者慢跑中 ， 记得脊柱和颈椎保持在一条直线上微微往前倾斜 ， 然后提起核心（腰腹背臀） ， 用核心的力量带动你的腿 ， 而不是用腿带动你的身体 。二是要小步幅快步频 ， 通俗一点就是“碎步” ， 不要大步 ， 要小步 ， 要重心始终跟着自己 。在小步子的基础上 ， 把步频 ， 就是抬脚的频率提高 。三是前后摆臂 ， 即两手半握拳放在腰间 ， 前后摆臂 ， 像两个小船桨一样 ， 推着自己往前 。
第三 ， 跑前热身 ， 跑后拉伸 。因为是慢跑 ， 跑前热身不用你花很多时间 ， 将身体由上到下 ， 把肩关节、腰、膝盖、大腿、脚腕、手腕活动活动 ， 告诉身体你要开始运动就可以了 。跑后拉伸则不可忽视 ， 将身体由下到上好好拉伸 。
【跑步看似简单 其实暗含跑“道”】第四 ， 注意增减衣服 ， 做好保暖 。一般跑步时穿的衣服 ， 可以按照比出门时的温度高10℃ 这样穿 ， 比如说今天早上是0℃， 那你跑步时 ， 按10℃ 穿就可以 。但春天早上凉 ， 所以一定记得带一件外套 ， 等跑一两公里 ， 身体开始发热后 ， 再把外套脱了系在腰上就行 。
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