睡不好不等于失眠，假失眠的情况要分清，褪黑素是很好的调节方案
现代人普遍睡眠不足这是个事实 ， 大多数人也有不同程度的失眠状况 ， 但是不是每个人都需要用到非常严厉的解决方式呢？其实大可不必！在这里要告诉大家关于失眠的一个概念 ， 那就是“假失眠” 。
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你可能会奇怪 ， 这家伙还分真假的吗？
一、我真的失眠了吗？
事实上 ， 失眠是指 ， 对睡眠的时间或睡眠质量不满意 ， 并影响日间社会功能的一种‘主观体验’ 。
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早在2012年 ， 中华医学会在《中国成人失眠诊断与治疗指南》中 ， 就对失眠有了具体的定义与标准 ， 一个人是不是得了失眠 ， 真的不是靠自己觉得失眠就可以的 ， 是有一系列判定的指标：
1）入睡时间超过30分钟；睡眠总时间低于6小时；夜间醒来次数超过2次 ， 早醒、睡眠质量下降 。
2）其次 ， 还有看有没有影响日常生活出现日间生活障碍 。比如：疲劳感明显；注意力、记忆力下降；情绪暴躁、易激惹；学习、工作能力下降；日间困倦；精力下降；头晕头痛；工作失误增加；对于睡眠过度焦虑 。
二、假失眠是什么？
1、主观性失眠
这类群体容易认为自己已经患上有失眠 ， 证据就是他们在白天是能确实感觉到没有精神 ， 但周围的人却会认为他们的睡眠还算非常正常 。
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主观性失眠 ， 又称为“睡眠状态感知不良”或“假性失眠” ， 它是指虽然主诉失眠或白天过度思睡 ， 但并无睡眠紊乱的客观证据 ， 可见于任何年龄 ， 女性较为多见 。
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在众多受“失眠”困扰的人中 ， 有些人是真正的患有失眠 ， 而另一些人则属于睡眠正常范围内的变动或者直接就是假失眠 。但要注意的是 ， 后面两类人群如果得不到正确、有效的治疗 ， 容易并发焦虑或抑郁 ， 或因不适当地使用催眠药物进而产生药物依赖 。
2、注意这些区别：
01把每天睡眠时间低于8小时当作是失眠
要知道 ， 睡眠时间随年龄增长逐渐减少的 。学龄儿童需要10~12小时 ， 青少年需8~9小时 ， 成年人需7~8小时 ， 而老年人只要6~7小时就够了 。而且每个人对睡眠时间的需求量个体差异也很大 ， 有的人把一昼夜的一半时间用于睡觉 ， 也有的人每昼夜只需3~4小时就足够了 。
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02衡量正常睡眠时间要以本人平时的睡眠习惯作为衡量标准
例如一个平常每晚睡9小时的人 ， 如果只睡6小时 ， 就会产生失眠的感觉；反之 ， 一个平常习惯于每晚只睡5小时的人 ， 只要他本人感到自己睡够了 ， 疲劳恢复了 ， 那就是正常的睡眠 。绝不能因为少于大多数人的平均睡眠时间而称之为失眠 。
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03把正常范围内的变动当作失眠
例如老年人与年轻时相比 ， 睡眠时间减少 ， 睡眠深度变浅 ， 夜间觉醒次数和时间增加 ， 早晨也醒得较早 ， 这是正常的 。又如 ， 由外界环境因素和精神刺激引起的暂时失眠 ， 是人体的正常反应 ， 过一段时间后即可恢复正常 。
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