睡不好不等于失眠，假失眠的情况要分清，褪黑素是很好的调节方案( 二 )
04客观因素的影响
像睡眠环境的变动、条件极差 ， 哪怕只是蚊虫叮咬、光线过强、噪声过大这类客观因素 ， 都是能影响到整体的睡眠质量的 。
文章图片
文章图片
三、浅度的睡眠问题怎么解决？
1、从源头出发
有上述情况者 ， 最主要的是要消除思想顾虑 ， 积极排除和减弱这些干扰因素 。如果这些干扰因素过强或持续时间过久 ， 或者处理不当 ， 令人对失眠产生恐惧心理 ， 以致形成恶性循环 ， 则有可能发展为失眠症 。
文章图片
文章图片
2、关键元素的辅助
这就不得不提调整生物钟和睡眠质量的褪黑素 ， 这是人体自身能分泌的一种元素 ， 因为不是药物 ， 所以没有直接的副作用和依赖性 ， 在医学上也常被用于短期睡眠问题的调节 ， 效果会更直观和放心 。
文章图片
文章图片
德国、美国的双医学认证打底 ， 呐兔还有德国和欧盟有机认证在旁检测原料使用 ， 100%绿色有机 ， 拒绝化学合成 ， 更利于被人体吸收 ， 效果也会更温和 。
文章图片
文章图片
而对于“睡眠正常范围内的经常波动”和“假失眠患者” ， 就更加需要这类温和、自然的方式来进行调节 ， 主要是让他们认识到自己睡眠其实还在正常波动范围内 ， 只要及时地进行调整 ， 很多主观上的感觉就会随之消失 ， 不必使用镇静催眠药 。
个人经验：
1.睡眠环境宜安静 ， 睡前避免饮用浓茶、咖啡；
2.不要熬夜 ， 晚上11点至凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间 ， 需熟睡 ， 养成良好的睡眠习惯；
3.睡前可以把手叠放在小腹上 ， 采用腹式呼吸 ， 把注意力转移到小腹 ， 清空思绪更容易入眠；
4.睡前可以用热水泡泡脚 ， 至额头有些许虚汗为佳 ， 可促进血液循环 ， 改善睡眠质量；
5.喜怒有节 ， 解除忧思焦虑 ， 保持精神舒畅；
6.适当地运动 ， 如练练太极拳、瑜伽、跑步、游泳等
（End）
【睡不好不等于失眠，假失眠的情况要分清，褪黑素是很好的调节方案】*图文素材来源于网络 ， 如侵请联系删除 。
推荐阅读
- 心脏不好，全身受罪！用好餐桌上的三个“护心宝贝”，边吃边养心
- 王者荣耀：上了星耀才算入门的5个英雄，玩不好被人嘲笑都是常态
- 总是困倦睡不醒？当心患上发作性睡病
- 一坐车就容易瞌睡，这是为什么？
- 老公突然提出和我分房睡，我该怎么办？
- 强势女人的婚姻，大多都不好过
- 媳妇坐月子，为什么不能和婆婆睡一张床？
- 女朋友家庭条件不好，我还要和她结婚吗？
- 四川人气最旺的小吃 四川最经典受欢迎的6道特色小吃 没有一个成都人说不好吃
- 桥底睡的富二代 NBA球员流落街头 在马路上惨遭殴打 他9年赚1亿 如今睡桥底