岁月从不败美人！“时尚奶奶”走红背后的养生经｜健康之路( 二 )
养生秘诀之练腿方法
四位奶奶虽然都六七十岁了 ， 但膝关节、踝关节都非常健康 ， 甚至穿上高跟鞋还能行走自如 。
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骨骼和肝脾的关系
中医认为 ， 肝主筋 ， 膝是筋之府 ， 是筋最集中的地方 。如果肝血充盛 ， 对筋的滋养就能做到最好 ， 膝关节就不容易疼痛 。
脾主肉 ， 肌肉者脾土之所生也 。脾气盛 ， 则肌肉丰满而充实 ， 肌肉就会特别有力量 ， 弹性、韧性都很好 ， 体质也好 ， 也就不容易跌倒 。
练腿方法：自编拉伸操
专家点评
这套拉伸操既锻炼了腰背 ， 也锻炼了腿 ， 拉伸了筋 。中医理论认为 ， 肝主筋 ， 这个“筋”包括了现代医学所说的肌腱、韧带和筋膜 。通过这套拉伸动作 ， 可以对腿部起到很好的锻炼效果 。拉伸可以增加肢体的灵活性 。特别是老年人 ， 保持肢体的灵活性非常重要 ， 可以避免摔倒骨折 。
这套操还在动作中配合了呼吸的练习 ， 练了气 。当气血运转起来后 ， 就能把体内容易淤积的水湿、痰浊、淤堵的东西代谢出去 ， 身体就会越来越轻松 。
“时尚奶奶”们的
锻炼心得
心得一：利用碎片化时间进行适合自己的日常锻炼；
心得二：带着愉快的心情、享受的心情去做运动 。
专家点评
运动可以锻炼我们的心肺功能 ， 让我们的肌肉更强健 ， 同时还能健脾 ， 让脾的功能更强健 。
对于老年朋友或者长期不锻炼的朋友来说 ， 运动要循序渐进 。与竞技运动更注重“外练筋骨皮”不同 ， 太极、五禽戏、八段锦和瑜伽的一些动作更讲究“内练一口气” ， 在运动中注意调节自己的呼吸和体内的气血 ， 这对老年朋友来说更有益处 。
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