南来北往的注意了！这份健康锦囊一定要转给家人( 二 )
接下来就是具体建议：北方天气寒冷 ， 可适当食用辛辣食物、牛羊肉等 ， 御寒温补 。有高血压、冠心病等基础病患者 ， 在北方地区要避免摄入过多盐分 ， 造成水钠潴留而加重高血压、心脏病 。南方地区口味偏甜 ， 且热带地区高糖分水果较多 ， 有糖尿病的患者要避免摄入过多糖分 。另外 ， 如果去的是富产海鲜的地区 ， 迎来送往少不了“海鲜+啤酒” ， 就要小心痛风了 。
总之 ， 虽说要入乡随俗 ， 但更要科学调整饮食结构 ， 实现营养均衡 ， 根据个人情况 ， 每天摄入肉、蛋、奶 。尽量不喝咖啡、浓茶等提神饮品 。可以适当运动 ， 保持心态平和 ， 保证睡眠 。
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格外注意
01
老人和儿童北方冬季气候干燥 ， 时有雾霾 ， 可能导致慢性呼吸道疾病复发和加重 。人体处于低温环境中 ， 外周血管会收缩 ， 导致血压增高 ， 冠心病、心绞痛和心肌梗死的发病率会随之增加 。寒冷还会使骨关节血液循环不畅 ， 导致关节疼痛、滑膜炎等骨关节疾病症状加重 。所以 ， 请重点关注南北大迁徙中的主力军——老人和儿童 ， 备好常用药物 ， 注意生活作息 。
02
骨折和雪盲近期我国南方下大雪 ， 冬奥会也让冰雪运动火了起来 。滑雪、坐雪橇、堆雪人、打雪仗 ， 都是冬季旅游的大热门 。但是 ， 雪天地面湿滑容易摔倒 ， 尤其是老年人 ， 一旦摔倒很容易出现骨折 。另外 ， 太阳光中的紫外线经雪地反射到人眼角膜 ， 容易造成雪盲症 。建议大家出门时尽可能换上鞋底粗糙、有条纹的平底鞋 ， 步幅尽量小 ， 速度慢且保持固定步调 ， 注意身体平衡；不要在雪地逗留太长时间 ， 最好戴上墨镜、面罩等防护装备 。
03
小心冻疮长冻疮虽是小问题 ， 但带给人的困扰可不小 。预防冻疮一要促进血液循环 。搓手、跺脚可以促进毛细血管扩张 ， 加快末梢微血管循环 。在寒冷中作业和接触冷水的人要勤活动 ， 避免久坐或久站 。二要用温水泡手、泡脚 。从室外返回切忌立即烤火取暖 ， 应先慢慢活动一下手足 ， 然后再取暖 。三要注意手脚清洁 ， 细菌滋生也是造成冻疮的重要原因 。四要注意保暖 ， 保持干燥 。尤其是手足多汗的人 。五要加强锻炼 ， 提高身体耐寒力 。
作者｜海南省人民医院医疗保健四病区副主任 管频
审核｜国家健康科普专家库专家
中南大学湘雅二医院老年医学科主任 刘幼硕
策划｜谭嘉 余运西
【南来北往的注意了！这份健康锦囊一定要转给家人】编辑｜余运西
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