春节宅家吃喝一时爽，节后小心脂肪肝！( 二 )
3
限糖
限制含糖饮料、糕点和深加工精致食品 ， 奶茶、糕点、蔗糖、糖果、果脯蜜饯、蛋黄派、榴莲酥、奶油蛋糕……你能想象的这些加工的比较“甜蜜”的零食往往都是糖衣炮弹 ， 对血糖、血脂影响很大 ， 建议戒掉 。
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4
适量脂肪
因为人体需要的某些必需脂肪酸必须从食物中获得 ， 有些必需脂肪酸参与磷脂的合成 ， 有利于脂肪从肝脏顺利地运出去 ， 对脂肪肝的逆转有利 。注意避免动物性油脂和富含胆固醇食物的摄入 ， 比如鸡蛋、动物内脏等 。
5
多选膳食纤维
增加全谷类食物、ω-3脂肪酸以及膳食纤维摄入 ， 膳食纤维可以辅助降血脂、降血糖、控制体重 ， 提高饱腹感 ， 帮助肝功能修复 ， 可以多吃蔬菜、水果、菌藻类等食物 。
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6
按时吃饭
一日三餐定时适量, 严格控制晚餐的热量和晚餐后进食行为 ， 晚饭要吃 ， 但不能多吃 。
7
坚持运动
不要吃饱了就睡 ， 每天保持中等量的有氧运动 ， 每周5次 ， 累计锻炼时间≥150min ， 有氧运动20min ， 每周3次 ， 同时做8-10组抗阻训练 ， 每周2次 ， 可以更有效地增肌减脂 。
来源：北京健康教育
【春节宅家吃喝一时爽，节后小心脂肪肝！】编辑：郭蕾
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