春节的慢节奏人生过后，想要工作快起来，可以这样做
本文转自：福建卫生报
指导专家：北京天坛医院 神经精神医学与临床心理科 王铄、王春雪
春节的长假已经进入尾声 。家人的团聚、美食美酒和昼夜拥抱网络的生活 ， 让我们的生活慢了下来 ， 充分享受了节日的惬意 。但是有些朋友伴随着熬夜守岁 ， 通宵不眠 ， 晚睡不起 ， 暴饮暴食 ， 吃香喝辣 ， 烟酒均沾的“美好生活” ， 开工了 ， 心中不免开始焦虑 ， 七天的慢节奏人生 ， 如何才能适应即将开始的快节奏的工作？
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人类在进化过程中 ， 要花掉1/3的时间用来睡觉 ， 这充分说明睡眠在健康乃至生存中的重要价值 。人的身体内有各种各样的生物钟 ， 其中大脑中的生物钟 ， 成为主生物钟 ， 就像公司的CEO一样指挥全身各处的生物钟 ， 使其同步协调 ， 掌握着身体的生理节奏和睡眠觉醒的周期 。其中和睡眠关系密切的生理激素－褪黑素 ， 又称“黑色荷尔蒙” ， 在生物钟的调控下 ， 由松果体分泌 ， 受大脑下丘脑视交叉上核调节 ， 遵循昼夜节律 。这些生理基础 ， 受到外部环境和个体行为的影响 ， 如果生物节律的打乱会破坏睡眠、循环、消化、代谢等多种生理功能 ， 也会影响到情绪、记忆力 ， 甚至人际关系 。
因此 ， 在生活快要回归正常节奏之际 ， 我们需要尽快调整好行为 ， 确保生物钟的运行模式能够精准地匹配我们的工作和生活的节奏 ， 用科学的方法 ， 最大限度地保证我们的身心健康 。
【春节的慢节奏人生过后，想要工作快起来，可以这样做】如何尽快调整好
您的生物钟
适应忙碌的生活呢？
您可以参考以下科学建议：
1、利用光源
光是睡眠重要的授时因子 。光线作为调控节律最简单和有效方法 ， 会激发视网膜中含有特殊黑视素的神经节细胞 ， 通过视网膜下丘脑束向视交叉上核投射“白天”信号 ， 减少褪黑素的释放 。眼睛光接收器对白天光照中的蓝光格外敏感 ， 蓝光具有唤醒效果 ， 因此 ， 早晨起床时应尽可能多的接触日光 ， 上午和中午多晒晒太阳 。而晚上我们可以营造黑暗环境 ， 把卧室灯光调暗或戴上眼罩 。很多电子产品的屏幕会辐射蓝光 ， 因此睡前减少电子产品的使用也有助于增加褪黑素的量 。
2、控制饮食
春节各种美食相伴 ， 饭后再来点坚果零食 ， 白天的聚会娱乐之后来一顿深夜夜宵心满意足 ， 但尽量不要在晚上或光线昏暗的环境下进食 ， 因为褪黑素会影响胰岛素调节血糖 ， 肠道的生物钟也不喜欢在半夜消化食物 ， 熬夜本身就不好 ， 熬夜+吃饭就更不用说了 ， 因此建议尽早进食晚餐 ， 上午可以多吃点 ， 晚上少吃点 ， 睡前2小时避免进食 。同时尽量避免在下午三点以后摄入烟、茶、咖啡等影响夜间睡眠的食物 。新年少不了欢聚酣饮 ， 小酌怡情 ， 大饮伤身 ， 日夜酣饮 ， 明灯朝霞更是不可取 ， 开心无限 ， 但饮酒要适度 。
3、保持运动
疫情期间很多人选择居家过年 ， 远程拜年 ， 管不住嘴再迈不开腿 ， 身体就会吃不消 。保持运动必不可少 ， 但运动的方式、程度和时间因人而异 。年轻人可以做一些有氧运动和抗阻训练 ， 身体在运动的同时 ， 大脑释放有益的化学物质 ， 促进大脑发展 ， 可以改善情绪、认知和睡眠 。老年人可选择一些温和的运动 ， 散步快走 ， 或太极拳、八段锦 ， 上午下午各做一次 ， 神清气爽 ， 延缓大脑退化 。尽量早晨运动 ， 避免在睡前的三小时之内运动 ， 运动后泡个热水澡或热水足浴可促进血液循环 ， 帮助我们更快入睡 。
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