科学调养“击败”节后综合症
本文转自：太原广播电视台
今天是春节假期结束后 ， 正式上班的第二天 ， 经过了长达七天的长假 ， 大家重新回到了岗位上 ， 投入了正常的工作 ， 但有的人却状态不佳 ， “干活儿效率低”、“精神提不起来”、“晚上睡不着、早上又睡不醒” ， 这些或是身体、或是心理上的问题 ， 被很多人戏称为“节后综合症” ， 那么 ， 我们应该如何克服这些问题 ， 更好地迎接新的工作和生活呢 ， 我们来听一听专家怎么说 。
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所谓“节后综合症” ， 是指人们在长假结束之后出现的各种生理、心理不适的表现 ， 严格意义上说 ， “节后综合症”并不是一种疾病 。专家介绍 ， 春节假期里 ， 有的朋友频繁地参加各种聚会 ， 暴饮暴食、大鱼大肉、过度饮酒等不健康、持续性的饮食状态 ， 很有可能会带来腹胀、腹泻、食欲不振等状况 。因此 ， 假期结束之后 ， 我们应该尽快恢复平衡、健康的饮食习惯 。
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太原市第二人民医院营养科 初级营养师 武娟娟：应该是按中国居民膳食宝塔 ， 一个是种类 ， 就是蔬菜、水果、坚果 ， 还有一些肉类、蛋、奶 ， 应该是都有一些 。蔬菜的量是一定要增加的 ， 因为蔬菜、水果里边含着一些膳食纤维 ， 膳食纤维尤其是对于一些慢性疾病 ， 比如说对于糖尿病患者来说 ， 膳食纤维能减缓餐后血糖的波动 。
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减少禽、畜等肉类食品的摄入 ， 提高蔬菜、水果、谷物等食品的比例 ， 实现荤素搭配、健康饮食 ， 在此基础上 ， 适当地增加运动量 ， 也是调整身体的重要手段 。
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太原市第二人民医院营养科 初级营养师 武娟娟：在餐后半小时到一小时 ， 我们可以选择三十分钟到一个小时的有氧运动 ， 比如说是健步走、骑车子这样的运动 ， 一方面是对体重有健康的保持 ， 第二方面对血糖、糖尿病患者来说 ， 血糖波动也是有益的帮助 。
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采访人员了解到 ， 假期结束之后 ， 各个医院消化营养科的门诊量有所增加 ， 针对大家普遍出现的腹胀、消化不良等症状 ， 可以适当地吃一些山楂、酵母片等助消化的食品或药物 。还有个别朋友出现了失眠、焦虑、抗拒工作等不良情绪 ， 这也是“节后综合症”的一种体现 。
【科学调养“击败”节后综合症】
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太原市第二人民医院心理门诊 主治医师 武威：你已经节后上班了 ， 你带着假日的生活规律 应对我们的正常工作 ， 你肯定是懒散的 ， 这是第一点 。第二点是你在假日的时候 ， 对假日的期限你有没有心理预期 ， 以及你对未来的工作 ， 你有没有个心理预期 ， 这也是很重要的 。
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