动起来！蓝朋友教你减掉“过年肥”
本文转自：信阳消防
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开工啦！
经过几天的假期
你的肚子 ， 是不是成这样了
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小问题！贴心的蓝朋友
已为小伙伴们备好了运动“秘籍”
轻松减掉“过年肥”
登山跑
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核心肌群保持紧张状态 ， 控制身体稳定 ， 下背部不过度下凹或上凸 ， 臀部发力带动双腿运动 。
高抬腿
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上身正直或稍前倾 ， 两臂前后摆动 ， 大腿向前上方提至水平 ， 脚跟尽量接近臀部 。
后踢腿
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身体挺直 ， 全身重心微向前倾 ， 胳膊侧平举 ， 大腿向前上方提至水平 ， 两臂在腿下击掌 。
拉伸训练
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左右滑动查看全部动作
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左右滑动查看全部动作
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拉伸训练 ， 在运动前后都必不可少 ， 运动前拉伸可以热身 ， 运动后拉伸可帮助机体恢复 。
好啦 ， 都学会了吗？
选择一两个长期坚持
身体会大有改善哦
赶快动起来吧~
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▌来源：信阳市消防救援支队全媒体中心 中国消防
▌编辑：祝丹阳 ▌校对：张 琦
▌审核：王 伟
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【动起来！蓝朋友教你减掉“过年肥”】
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