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最新研究：多做瑜伽的这几个动作，还能预防血管迷走性晕厥

本文转自：中国医学论坛报
不知道你有没有听说过这个段子 ， 每当一个年轻人想要改变生活 ， 他们总会不约而同地做两件事：一是重新学习英语 ， 另一个就是拿出角落里早已积灰的瑜伽垫 。
最新研究：多做瑜伽的这几个动作，还能预防血管迷走性晕厥
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段子归段子 。其实 ， 适度瑜伽锻炼除了能改善体态 ， 近期研究已经证实瑜伽还能预防血管迷走性晕厥 。
1月26日 ， 《美国心脏病学会杂志：临床电生理学》（JACC Clin Electrophysiol.）发表了印度学者关于血管迷走性晕厥患者每天进行Tadasana体式瑜伽锻炼的初步研究结果 。
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研究人员纳入了113名血管迷走性晕厥反复发作的患者并对所有人按照传统方法进行治疗 ， 但其中61名患者每天加练两组约15分钟的Tadasana体式瑜伽锻炼 。
随访20个月后 ， 研究人员发现 ， 在治疗后 ， 对照组患者平均每人经历了晕厥或近晕厥事件从3.13次降低至0.42次 。而瑜伽组患者平均每人经历了晕厥或近晕厥事件从6.20次降低至0.10次 。经过对比统计分析 ， 研究人员认为瑜伽锻炼能够明显降低患者的晕厥或近晕厥事件的发生 。
该研究的第一作者 ， Hygriv Rao认为 ， 这种与呼吸结合的运动可以减轻神经肌肉反射功能障碍从而减少血管迷走性晕厥发生 。他指出 ， Tadasana体式瑜伽可以加强股四头肌和小腿肌肉的神经肌肉反射 ， 而且能增加血液循环和静脉回流 ， 防止下半身血液淤积 。
什么是Tadasana体式瑜伽？
Tadasana的梵文意思是山 ， 中文译为山式 。
该研究中 ， Tadasana体式瑜伽的练习步骤如下：
站直 ， 双脚并拢 ， 手臂置于身体两侧；
将身体的重量平均压过足弓；
抬起并伸展脚趾和脚掌 ， 然后落地；
收紧大腿肌肉 ， 抬起膝盖 ， 然后抬起脚踝 ；
保持肩胛骨挺直；
抬高胸骨顶部朝向天花板；
两眼稍向上看；
保持这个姿势约1分钟并平稳呼吸；
双臂向上伸展 ， 双臂平行 ， 手掌相对 。
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研究中 ， 这些患者每次需要循环该套动作8~12次 。值得一提的是 ， 这些患者仅通过在线视频学习就掌握了Tadasana体式瑜伽的技巧 。
（是不是Tadasana体式瑜伽也没想象中那么复杂？）
那什么是血管迷走性晕厥？
血管迷走性晕厥（vasovagal syncope ， VVS）是神经介导的反射性晕厥中的最常见类型 ， 年轻人中多见 ， 在因晕厥就诊的患者中占30%~50% 。通常预后良好 ， 可通过生活方式干预、药物治疗等控制 。但可因症状反复 ， 存在伴发晕厥相关创伤风险 ， 严重影响生活质量 。
根据《中华心血管病杂志》发布的《晕厥诊断与治疗中国专家共识（2018）》（以下简称《共识》） ， VVS发病特点为：（1）多有明显诱因,如站立、坐位或情绪刺激、疼痛、医疗操作或晕血；（2）典型症状为出汗、皮肤发热、恶心、脸色苍白；（3）发作时伴低血压和/或心动过缓；（4）意识恢复后常伴疲劳感；（5）老年患者表现可不典型 。诊断主要依据典型病史、体格检查及目击者的观察 。
对于反射性晕厥的治疗目的是预防复发 ， 避免造成外伤 ， 改善生活质量 。非药物治疗是主要的治疗方法 ， 包括健康教育、生活方式改变和倾斜训练 。对发作频繁、不可预测或影响生活质量 ， 无先兆或先兆非常短暂 ， 有外伤风险 ， 高危作业者（如驾驶、操作机械、飞行、竞技性体育等） ， 需进一步治疗 。

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