过年吃出健康,牢记这“三少一多”

本文转自:上观
市卫健委表示 , 尽情欢度佳节的同时 , 提醒大家不能忽视身体健康 。做到饮食少“辛香料类”“热性食物”“酒和甜饮” , 久坐勿忘多动 , 方可过节养生两不误 。详见↓
饮食做到“三少”
假期里 , 美味佳肴是餐桌“标配” 。中医认为 , 长期或过量食用肥甘厚腻之物 , 导致痰湿内生 , 容易郁生内热 。
过年吃出健康,牢记这“三少一多”
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《黄帝内经》记载“膏粱厚味足生大丁” , 便是这个意思 。如果出现头发和脸部油多 , 脸上长痘、身上疖肿 , 舌苔腻、口气、腹胀、打嗝、反酸 , 小便发黄、大便黏滞等湿热重的情况 , 就应该引起重视 。
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少“辛香料类”
饮食方面少吃辛香料 , 如辣椒、胡椒、生蒜等 。
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“辛”指的是辛散性味 , 不是“鱼虾海鲜”等腥味重的食物 。很多人为了追求味觉上的刺激 , 喜欢又麻又辣的口感 , 不知不觉中就会过多摄入此类食品 。而辛香料大多具有辛温之性 , 且容易耗伤人体津液 , 长期或过量摄入会导致湿热日趋加重 。
少“热性食物”
肉类
如羊肉 , 古代就有将羊肉用于治疗寒证的记载 , 冬季吃羊肉的习俗早已深入人心 。但随着现代社会物质条件的改善 , 人的体质也发生了相应的变化 。因此 , 春节吃羊肉要注意因人而异 , 避免越补湿热越重 。除了羊肉 , 牛肉等对于湿热重的人而言 , 同样也要适可而止 。
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坚果零食类
如桂圆、红枣等 。很多人出现乏力头晕就觉得自己“虚” , 往往喜欢在汤粥里加红枣、桂圆;到了冬天 , 更认为多吃这类食物有助“进补” 。殊不知 , 不少人是因为湿热重影响气血运行 , 才会出现乏力头晕等不适 。所以 , 湿热重的人要少吃红枣、桂圆等食物 , 以免适得其反 。
蔬果类
蔬菜如韭菜、大蒜叶、莴笋等 , 水果类如荔枝、芒果、榴莲等 , 都属于热性食物 , 也要注意少吃 。
少“酒和甜饮”
【过年吃出健康,牢记这“三少一多”】春节假期 , 难免要与亲朋好友把酒言欢 。
中医认为 , 酒能助湿 , 过量饮酒会导致湿热更甚 。古语云:“肥者令人内热 , 甘者令人中满 。”过量喝甜饮 , 同样会使脾胃的气血运化缓慢 , 进一步导致湿热 。
久坐勿忘“多”动
有研究发现 , 久坐、运动量不足的人群 , 容易出现湿热重 。春节小长假 , 不少人选择“宅家” , 可能会长时间看电视、玩手机、聊天等 。
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在此提醒大家 , 注意劳逸结合 , 每隔1~2小时起身活动活动 , 眺望远处 , 或做做家务;每天适当进行有氧运动 , 如受场地限制 , 可以试试太极拳、八段锦等 。
希望大家在喜庆的节日里 , 管住嘴、迈开腿 , 一起度过一个健康幸福的春节 。




湿热重的人 , 过年期间建议多吃鸭肉、鱼等肉类 , 白菜、莲藕等蔬菜 , 其他如薏苡仁、莲子、赤小豆等 , 都可以一定程度上起到清热利湿的作用 。

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