健康过年 | 便秘了别乱用药！这4个缓解便秘的小方法了解一下
本文转自：搜狐健康
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出品 | 山西省中医院
作者 | 山西省中医院骨科 任光霞
编辑 | 胡鑫
便秘是指排便困难 ， 由于粪便在肠内停留过久 ， 以致大便次数减少 ， 因此 ， 便秘主要是指大便困难 ， 但并没有限定大便干结 。
引起便秘的原因
1.饮水不足
便秘的患者每天最好喝8-10杯水 ， 特别是早晨应该空腹喝一杯温水 ， 可以唤醒大肠 ， 刺激胃肠的反应 。而且喝水要少量多次的喝 ， 这样才能得到充分的吸收 。
2.膳食纤维摄入过少
饮食中长期缺乏膳食纤维的摄入 。人类应该多吃绿叶蔬菜 ， 高纤维的豆类和薯类 ， 得到软化大便的效果 ， 从而推动肠道蠕动 ， 刺激结肠壁神经产生排便反射 。
3.无良好的排便习惯
每个人的排便习惯都不一样 ， 但是一定要形成一定的规律 。譬如上班族每天早上特别匆忙 ， 把本来已经隐隐约约的便意又抑制了回去 ， 时间一长 ， 直肠壁的感觉神经就会变得越来越迟钝 ， 从而出现习惯性的便秘 。
4.久坐不动
【健康过年 | 便秘了别乱用药！这4个缓解便秘的小方法了解一下】久坐不动 ， 身体缺乏运动 ， 肠道肌肉变得松弛 ， 蠕动功能减弱 。
5.常吃通便的药物
习惯性的服用便秘的药物 ， 会破坏结肠壁上的神经细胞 ， 使自主排便反射丧失 。而且经常吃药容易产生耐药性 ， 从而导致肠蠕动的减慢 。
缓解便秘的方法
1.积极运动
积极运动可以适当的缓解便秘 ， 这样可以促进肠胃蠕动 ， 加速肠胃的排空 ， 从而缓解便秘 。
2.多吃水果和蔬菜
多吃膳食纤维素的水果 ， 比如香蕉、苹果、菠萝和生菜、小白菜等等 。膳食纤维素可以增加消化腺的分泌 ， 从而得到缓解便秘的效果 。
3.对腹部进行按摩
如果出现便秘 ， 可以躺在床上或者沙发上 ， 以肚脐眼为中心 ， 进行顺时针的按摩 ， 每天早晚各一次 ， 每次按摩十分钟左右 。
4.养成良好的排便习惯
其实人体每天早上起床的30分钟是最佳的排便时间段 。因为这个时间段结肠比较活跃 ， 在结肠活跃的时间段进行排便 ， 可以有效地缓解便秘 。
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