名医大拜年｜余学清：好心态是防病良方，多运动能强身健体
本文转自：广州日报
农历壬寅虎年 ， 恰逢广州日报推出“名医大拜年”第十年 ， 广州十八位名医联袂为市民送上虎年新春“健康利是” 。
广东省人民医院院长余学清教授送上虎年健康利是：
好心态是防病良方 ， 多运动能强身健体 。
2022年 ， 广东省人民医院将始终如一 ， 竭尽全力 ， 为人民提供高品质医疗服务 。
新年到了 ， 祝大家如虎添翼 ， 虎气十足 ， 开开心心过大年 ， 健健康康迎新春！
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一对肾脏 ， 宛如人体生而有之的护卫之翼 。不仅是“排毒器官” ， 它还守卫着身体的体液平衡、酸碱平衡、内分泌平衡 。
一旦忽视肾健康 ， “隐形杀手”——慢性肾脏病便悄然而至 ， 在全球、在我国分别约有8.5亿人、1.3亿人正受其害 ， 部分患者甚至首诊已经处于尿毒症期 ， 要立即透析治疗 ， 令人痛惜 。
余学清教授带领团队 ， 建设了国际领先水平的腹膜透析中心 ， 病人及技术存活率均居世界先进水平前列 ， 被国际学术界誉为“广州模式”；《柳叶刀》向全世界介绍“如何建设成功的腹膜透析中心：中国经验” ， 国际著名期刊《柳叶刀》将余学清称为“中国肾脏学发展的引擎” 。
作为肾脏领域大咖 ， 余学清教授自然对保肾护肾相当有见地 ， 不过 ， 在他看来 ， 其实只要身体力行做好六件事 ， 保肾护肾一点也不难 。
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一、要有好的心态 ， 保持心情愉快 。
心快乐 ， 身得益 ， 就什么都好 ， 病毒、细菌无法轻易“动”你 ， 即使出点毛病 ， 也能尽快恢复 。
二、适当注意饮食 ， 远离对肾有损害的食物、药物、甚至是过多的水 。
不必过分恐慌于饮食对于肾的影响 ， 事实上 ， 把握一个原则——饮食不过度偏食而导致单一化就行 ， 只要吃得均衡、多样化 ， 不同食物含不同成分 ， 即使微有“毒性”也不容易积累 ， 就不容易出问题 。余学清教授直言 ， 那句“抛开剂量来谈毒性 ， 就是耍流氓” ， 没毛病 。
更值得提醒的是 ， 慎用、切勿滥用镇痛药物 ， 避免“镇痛剂肾病”或“镇痛剂所致慢性小管间质性肾炎” ， 还要注意部分中草药 ， 防止过量摄入马兜铃酸导致“马兜铃酸肾病” 。
三、适当锻炼 ， 出汗帮助肾脏排出代谢废物 。
这一条要提醒老年人 ， 锻炼要选用适宜的运动 ， 加强保暖 ， 避免创伤 。老人的肾脏脆弱很多 ， 同样的运动强度、运动量 ， 对于老人可能就是运动过度 ， 容易招致横纹肌溶解；老人冬春尤应谨防感冒 ， 别人感冒好了就好了 ， 老人感冒容易导致肾受病毒感染 。
四、多喝水 ， 勤排尿 。
多喝水 ， 并不是口渴了才喝 ， 最好在口干前或略有口渴感就马上补充水分 ， 如果是本身尿酸高的 ， 可考虑多喝碱性比如柠檬水 。勤排尿 ， 该上厕所就马上去 ， 睡觉时、开会时、长途旅行时 ， 千万不能憋尿 ， 易对肾脏有很大损害 。
五、别熬夜 ， 睡眠要充足 。
哪怕少吃少喝也不能少觉 。一旦熬夜 ， 睡眠不足 ， 对身体伤害很大 ， 抵抗力差了 ， 整个人没劲 ， 身体酸软 ， 挡不住病毒、细菌的侵袭 。
尤其是泌尿全系统的结构、功能尚不完善的青少年 ， 家长一定要关注 ， 尿液返流、某些感染都可能损害肾脏 ， 而最应警惕的是玩游戏通宵熬夜、喝水不足、憋尿等 。
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