春节劝你少吃，我有三个新理由
本文转自：澎湃新闻
澎湃新闻01月28日17:24
原创 启明中心 启明健康俱乐部
春节重头戏——吃吃喝喝
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每逢佳节胖三斤 ， 是很多人逃不过的“jie” ， 和“吃”相关 。
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在食物应有尽有的今天 ， 很多人不愁没东西吃 ， 愁的是“怎么吃更健康” 。
春节大家一起吃饭热闹 ， 没那么多束缚 ， 然后就容易吃多 ， 一个假期下来胖三斤那是含蓄的说法 。
假期期间要劝你的只有一点“少吃” 。
为何劝你少吃 ， 我有三个新理由?
理
由
一
食物摄入量是体重的决定因素
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肥胖是由于肠道中热量摄入超过能量消耗而导致的能量失衡 。在现代环境中 ， 这两者中哪一个更具有决定性 ， 长期以来一直存在争议 。
2021年12月3日 ， 《Nature Communications》发表了一项来自瑞士日内瓦大学医学院的研究团队的研究 ， 结果显示：摄食量是决定肠道上皮面积增大的重要因素 ， 可显著增加肠道的长度 ， 绒毛和微绒毛的生长 ， 促进了肠道的吸收 。也就是说吃得越多 ， 体重长得越多 。
值得庆幸的是 ， 这些变化是可逆的 。当食物量摄入减少时 ， 肠道长度和形态恢复到接近正常 。“管住嘴”少吃的确可以帮你减重 ， 逆转肥胖对健康的不良影响 。
【春节劝你少吃，我有三个新理由】理
由
二
仅12分钟的剧烈运动就能带来巨大的健康益处
众所周知 ， 适量运动有助于控制体重 ， 促进身体健康 。成人身体活动指南推荐每天至少运动30分钟 ， 达到每周150分钟以上的运动 ， 30分钟对于经常运动的伙伴可能只是门槛 ， 但是对于很多不运动的伙伴真的很长 ， 想到要运动那么长时间才开始有效果 ， 索性就放弃了 ， 是不是？
现在 ， 一项新研究告诉我们 ， 仅12分钟的剧烈运动就能带来巨大的健康益处 。2021年11月18日 ， 发表在全球心血管领域影响因子第一名的期刊《Circulation（循环）》上的一项研究中 ， 来自哈佛大学附属麻省总医院（MGH）的研究团队发现 ， 仅仅12分钟的剧烈心肺运动就能导致人体代谢产物的水平发生巨大的变化 ， 这些代谢产物与我们的心脏代谢、心血管和长期健康息息相关 。这些代谢物控制着身体的关键功能 ， 如胰岛素抵抗、氧化应激、血管反应、炎症和寿命 。
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看完了 ， 是不是特别振奋 ， 12分钟还是可以挤一挤的 ， 来吧 ， 动起来 。
理
由
三
胖真的离我们很近 ， 胖真的很可怕
全球都在胖 。
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超重和肥胖已成为各国重要的公共卫生问题之一 。
全球数以亿计的成人和儿童已被临床诊断为肥胖 。
在我国成人超重和肥胖已超过一半 ， 青少年儿童已接近20% ， 也就意味着这个数值还将不断攀升 。
胖是心血管疾病、2型糖尿病等代谢综合征、某些类型的癌症 ， 以及抑郁症和老年痴呆症等精神类疾病的重大风险因素 。
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