宫氏话健康丨冬季如何预防心脑血管疾病？
本文转自：齐鲁壹点
心脑心管疾病严重威胁人民生命健康 。冬季是一年中最寒冷的时侯 ， 也是心脑血管疾病高发季节 ， 尤其是中老年人和有基础疾病者 ， 更应该加强预防 。以下这五个预防措施很重要 。
1.注意保暖 。
对于冬季预防心脑血管疾病 ， 采取好保暖措施非常重要 。冬季之所以是心血管疾病高发期 ， 正是由于寒冷的气温会导致血管收缩 ， 造成血液循环受阻 ， 体温降低 ， 进而加重心脏的负担 ， 给身体健康带来威胁 。因此 ， 在寒冷天气一定要做好保暖 ， 如室内要恒温 ， 夜间头部不能受凉 ， 外出穿衣应厚些暖些 ， 雨雪天与极寒气温尽量减少外出等 。
2.适当的运动 。
在冬季进行适当的运动不仅可以增强身体的免疫力 ， 而且还能有效的促进血液流通的速率 ， 对于预防心脑血管疾病有一定的帮助 。但需要注意 ， 在运动过程中不要过于剧烈 ， 剧烈运动将会消耗身体大量的能量 ， 导致心脏跳动的速率加快 ， 有容易引发心脏疾病的风险 。建议体弱及老年人可选择散步、慢跑或者打太极拳等运动方式进行锻炼 。
3.保持良好的情绪 。
不良情绪是心脑血管疾病的诱因 ， 保持一个良好的情绪 ， 本身就对身体健康有着很大的帮助 。因此 ， 在冬季生活中要控制好自己的情绪 ， 保持精神愉悦 ， 尽量减少抑郁和愤怒 。临床上 ， 大多数心脑血管疾病患者都有抑郁的症状 。这是因为抑郁症会导致人体的交感神经变得亢奋 ， 身体里面的炎症因子会大量增加 ， 同时血小板活化导致心率失常的风险增大 ， 从而会使人体的大动脉出现功能障碍 ， 小血管和微血管受到损害 ， 增加心脑血管疾病几率 。愤怒的情绪 ， 会导致体内血液流通的速率加快 ， 同时人体内的肾上腺激素分泌过多 ， 给心脏带来很大的压力 ， 如果经常发怒 ， 心脏以及血管势必会受到一定的损伤 ， 增加心脑血管疾病发病的风险 。
4.合理的膳食 。
保持健康的饮食也是预防心脑血管疾病的一个重要方式 。建议患有心脑血管基础疾病的患者 ， 在日常生活饮食中要以清淡为主 ， 荤素搭配 ， 少食油腻过高的食物 。对于体弱者及老年人 ， 本身的消化功能就有所不足 ， 若摄入的油脂太多 ， 会造成油脂在体内的堆积 ， 增加血管的压力以及血管的堵塞 ， 进一步增高了心脑血管疾病的发病危险 。
5.戒烟限酒 。
【宫氏话健康丨冬季如何预防心脑血管疾病？】吸烟对心脑血管肯定会造成危害 ， 这是毋容置疑的 。烟里所含的尼古丁和焦油会损害血管内皮 ， 导致严重的动脉粥样硬化 ， 吸烟可致心脑血管收缩 ， 会引起器官缺血缺氧 ， 吸烟还会使血小板的粘性增加 ， 使血液更容易凝固 ， 从而心脑血管容易形成血栓等 。适量饮酒虽对促进人体的血液循环有益 ， 但过量饮酒或酗酒 ， 对人体伤害很大 ， 特别是心血管 ， 会使血压偏高或紊乱 ， 会引起并诱发冠心病、心肌梗塞、脑血栓等疾病 。因此 ， 为了自身健康 ， 戒烟限酒尤为必要 。
虽然冬季是心脑血管疾病的高发期 ， 但是只要我们做好积极的预防 ， 就能很大程度上降低心脑血管发病的风险 。同时 ， 还要学习掌握有关预防心脑血管疾病的相关知识 ， 日常生活中要保持充足的睡眠 ， 注意休息 ， 不要过度劳累 。防止流感和感冒 。减少和防止雾霾 ， 呼吸新鲜空气 。
(牧天)
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