【孕期饮食】孕妇吃什么对胎儿好的食物名单 拿走不谢!

聪明可爱、白皙漂亮的宝宝自然是人人都喜爱 。能够生个即聪明又漂亮健康的宝宝,是生为父母的心头大愿 。可是,怎样才能让宝宝即聪明又漂亮呢?这就需要准妈妈们在孕期中的饮食里下文章了 。

我们都知道,孕期的饮食是有讲究的,孕早期大多数孕妇由于孕吐而吃不下什么食物,这个期间就可以多吃些防孕吐的水果和蔬菜来进行缓解;

怀孕中期是宝宝长得迅猛的时期,这个阶段更是宝宝脑部、身体发育的关键时期,所以,这个期间要多吃有助于补脑的食物,和有助于皮肤白皙的食物 。

究竟,孕妇吃什么对胎儿好,有助于皮肤变好,智力变好的食物又是哪些呢?一起随本文来了解学习下吧! 

【【孕期饮食】孕妇吃什么对胎儿好的食物名单 拿走不谢!】

【孕期饮食】孕妇吃什么对胎儿好的食物名单 拿走不谢!

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孕妇吃什么对胎儿好

孕妇吃什么对胎儿好

1、保证优质蛋白质的供应:孕早期胚胎的生长发育,母体组织的增大均需要蛋白质,是胚胎发育的关键时期,此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形 。

2、适当增加热能的摄入:胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存,随后以葡萄糖的形式释放到血液循环,供胎儿使用 。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主,母亲应适当增加碳水化合物的入量,保证胎儿的能量需要 。

3、合理全面的营养:提供胚胎各器官发育需要的各种营养素,同时还应考虑“早孕反应”的特点,适合孕妇的口味 。

同时早期胚胎不能自身合成氨基酸,必须由母体供给,因此应从膳食提供充足的优质蛋白质,每天不少于40g,才能满足母体需要 。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物 。

每天至少摄入150g以上的碳水化合物,以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积,被胎儿吸收后,对大脑的发育将产生不良影响 。脂肪用量也不能过低,以防止脂溶性维生素不能被吸收 。

4、确保无机盐、维生素的供给:为了补充足够的钙质,应多进食牛奶及奶制品,不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等 。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物,以防止发生酸中毒 。

5、注意少量多餐:食物烹调清淡,避免食用过分油腻和刺激性强的食物 。

【孕期吃什么能对胎儿智力发育好】

1、多吃增加胎脑细胞数量的食物

胎脑细胞的数量,在孕期8周时约有125000个,到第19周的孕期时,可能已增加到200亿个细胞,之后就会渐减,到出生时正常的新生儿最少都有100亿个脑细胞 。

产前智能提升的两个功用,就在使宝宝在胎儿期多增加一些脑细胞的形成,及尽量避免胎儿期后半期脑细胞的渐减 。避免脑细胞减少的方法是多为胎儿做智能提升课程,增加脑细胞形成的方法则是在孕期零到19周期间,多吃些会帮助胎儿多生出一些脑细胞的食物 。

推荐智力食物:蛋黄、鸡肝、猪肾、猪脑、猪心、瘦肉、大豆等,基本上都会提供各种大脑细胞形成过程中所需要的氨基酸 。

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孕妇吃什么对胎儿好

2、补充促进胎脑速增配线的食物

从怀孕第18周开始,脑细胞数量的增多已近最高峰,但脑细胞所生的配线则正在快速地增加长度、增加数量、增加分枝,此时孕妇宜多食用一些能促进胎脑速增配线的食物 。

这些食物不但能帮助胎儿的大脑更快地多生出一些神经配线,对孕妇本身还有一个额外的好处,就是使她有更佳的记忆力 。原来这些促进胎脑速增配线的食物都含有一种共同的营养素,就是记忆胆素(胆素:是人体的必需营养素,虽然它被归类为维他命一族,但跟其它维他命不一样 。这是因为,胆素能在肝脏自行合成,而且人体对它的需求量远高于其它维他命) 。

推荐智力食物:花生、蛋黄、鸡肝、猪肾、猪心、瘦肉、豆类、海苔等等

3、补充铁质的食物

铁质不足会导致胎儿智商低 。怀孕时,准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气 。营养学家提示准妈妈:很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了,如果不及时补充足够的铁,会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气,导致发育不良、智商低 。

补铁除了可以每日服用孕期维生素进行补充,同时要多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐 。富含维生素c的橙汁、红辣椒和草莓与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁质的吸收 。

推荐智力食物:瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐

4、补充维生素多的食物

均衡提供胎儿发育所需的营养 。怀孕时你可能会更加注意饮食,但是任何人都无法做到万无一失,每天补充维生素有利于保证胎儿成长所需维生素和矿物质的均衡,如制造血红细胞的叶酸和维生素b12,可预防胎儿先天性畸形的维生素c,强化骨骼的维生素d,以及有利于胎儿大脑发育的锌 。

需要注意的是:如果因为补充维生素导致肠胃不舒服,不要马上抛掉不再服用,可以试试在吃饭时服用或者咨询医生是不是可以换一个牌子 。

推荐智力食物:橙汁、红辣椒和草莓

【孕妇吃什么对宝宝皮肤好】

1、蔬菜类

西兰花:西兰花它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性 。

胡萝卜:胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹,保持皮肤润泽细嫩 。

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孕妇吃什么对胎儿好

2、豆制品类

牛奶:它是皮肤在晚上最喜爱的食物,能改善皮肤细胞活性,有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效 。

大豆:其中含有丰富的维生素E,不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老,还能防止色素沉着 。

3、水果类

猕猴桃:富含维生素C,可干扰黑色素生成,并有助于消除皮肤上的雀斑 。

西红柿:含有番茄红素,有助于展平皱纹,使皮肤细嫩光滑 。常吃西红柿还不易出现黑眼圈,且不易被晒伤 。

小编的话:准妈妈们在饮食上需要注意的地方有很多,有的食物在不确定能不能吃的情况下,最好是能够问问长辈、医生,或者弄清楚之后才下口哟 。以上我们详细讲解了孕妇吃什么对胎儿好,还为大家分享了孕期有助于宝宝皮肤好,智力好的几种食物,准妈妈们可以在孕期多吃这些食物,想要宝宝聪明,皮肤好吃这些准没错哦 。

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