【运动】简单易学的孕妇瑜伽动作分解图

别以为孕期保胎,静养最好 。事实上,孕期合适的运动,比卧床休息或整天坐着看电视有趣多了 。

孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质,控制身体的线条,也有助于她们顺利地产下宝宝 。据专家介绍称,孕期练习瑜伽可以起到按摩内部器官、改善睡眠,消除失眠等作用 。

今天,妈妈育儿网小编就为怀孕妈妈们推荐几个简单的孕妇瑜伽动作图解,让你以最佳姿态迎接宝宝的到来 。

【运动】简单易学的孕妇瑜伽动作分解图

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拐杖式

★动作︰呈L形直膝坐姿,脚尖朝上,双手伸直向两侧打开轻放于地面 。

★效益︰锻炼腿部和脊柱,增强力量 。

★注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压 。反覆练习3~6次 。 

【运动】简单易学的孕妇瑜伽动作分解图

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猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛)

★动作︰呈ㄇ字形跪姿,两脚打开与肩同宽,吸气背伸直,吐气时将背部缓缓拱起 。

★效益︰强化腹背肌群,减缓下背酸痛,也可在产后进行,迅速恢复身材 。

★注意︰腕隧道症候群的孕妇,可用手指或拳头替代 。反覆练习3~6次 。

【【运动】简单易学的孕妇瑜伽动作分解图】

【运动】简单易学的孕妇瑜伽动作分解图

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桥式

★动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽,两手置于身体两侧,手心朝下,吸气时慢慢将臀部抬起,吐气放下 。

★效益︰强化脊柱的力量,消除下背的紧张感 。

★注意︰放松肩膀,收起下巴,以免造成颈椎过度压迫 。反覆练习3~6次 。

【运动】简单易学的孕妇瑜伽动作分解图

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抱膝压腹式

★动作︰两脚弯曲打开,双手轻放于胫骨前肌,吸气时将大腿离开胸口,吐气时则靠近胸口 。

★效益︰伸展髋关节,按摩腹部器官,帮助排除体内的毒素,减轻背部疼痛 。

★注意︰背部要平贴于地面,臀部不可离地 。反覆练习3~6次 。 

【运动】简单易学的孕妇瑜伽动作分解图

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树式 (椅子辅助增加稳定性)

★动作︰左脚伸直,右脚置于大腿内侧,右手可轻放于右大腿上 。

★效益︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度,开展髋关节和骨盆部位 。

★注意︰集中注意力以保持平衡,高血压患者,双手不要举过头顶 。换边练习 。

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祈祷新月式

★动作︰挺直脊柱,前脚屈膝与地面垂直,后脚膝盖著地,脚背下压 。

★效益︰预防骨盘前倾,伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉 。

★注意︰前脚膝盖不可超过脚尖,垫子加上毛巾可以保护膝盖 。反覆练习3~6次 。

注意事项

动作1、2适合怀孕初期,3、4适合怀孕中期,而5、6则适合怀孕后期 。

小编提示:尽管瑜伽练习可以给孕妇带来这么多益处,但是在怀孕期间,最好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习,以便医生能够监控您和胎儿的状况,并根据您的个人情况随时给予适当的建议 。以下是孕期姿势练习的常规指导事项,请在咨询医生后选择练习 。

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