文章插图
第一名:“自行车”运动
躺在地上,双手抱头 。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖 , 此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行 。
第二名:“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间 , 双手握着扶手 , 背靠着“椅背” 。然后慢慢往下蹲 , 直到最后像是坐在椅子上一样 。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力 。
第三名:健身球上的屈曲运动
躺在健身球上,下背部接触球体 。双手在胸前交叉或者抱住头部 。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡 。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐 。这个运动对腹部锻炼十分有效 。
第四名:交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上 , 双腿交叉放在地上 , 手抱头 。双腿向上抬起 , 直至垂直于地面 , 头部也跟着往上抬起 。在最高点停顿并呼吸一次,再重复 。
【有什么收腹的运动 收腹运动的好处】
- aci证书是什么意思 AC是什么证书
- 结婚40年是什么婚姻 结婚40年是什么婚呢
- 锅炉除垢剂是什么成分 锅炉除垢剂是什么成分做的
- 30岁白发多是什么原因 30岁出头白发多的原因
- 3月份爬泰山穿什么衣服 4月爬泰山穿什么衣服
- 莴笋叶为什么要焯水 莴笋叶为什么要焯水才能吃
- 15寸蛋糕有多大 15寸蛋糕有多大图片
- 有关不喜欢的名言 这句名言告诉我们自己不喜欢的事
- 折罗菜是什么 折罗菜是什么意思
- word空格键怎么会删除字呢 word按空格键为什么会把字删掉