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跑步是有氧运动，长期坚持能强健体魄、增强心肺功能；每周有4次、每次运动（慢跑）30分钟以上（5公里-6公里）就够了 。循序渐进，刚开始可以快走、再过度到慢跑 。
最好晚上跑步健身 ， 最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟 。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内 。
【跑步一天跑多少公里合适 跑步一天能跑多少公里】
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