跑步步幅多少合适 身高165跑步步幅多少合适


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文章插图
跑步的步幅包含二部分:
1、前后脚的物理距离(即前后脚叉开的距离)
2、由于跑步时有腾空过程(即二脚均离开地面),而由于惯性的作用,身体在空中有一定的向前的位移,比较直观的例子是跳远的腾空过程 。
因此,跑步速度快的步幅比度慢的步幅大 。
长跑:步幅要根据自己的情况而定,步子大频率就慢、步子小则频率快,两者消耗的能量相差无几 。一般步幅频率要根据你跑步时的心率来定,长跑的话大约是每次心跳跑1步到1步半左右,这样比较容易调整呼吸,配合跑步时身体消耗的能量为最佳 。
短跑:短跑前热身很最要,要使身体保持兴奋状态,提高心率和呼吸,起跑的瞬间爆发很重要,加速过程中大约每次呼吸跑2步到2步半,这样能最大限度激发你全身肌肉的扩张和收缩,对于400m以上的短跑效果最佳 。

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