常运动也能预防心脏病 做什么运动能预防心脏病


常运动也能预防心脏病 做什么运动能预防心脏病

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多项研究发现,与女性相比,男性剧烈运动后心脏病发作危险比一天中其他时间高19倍 。该结果听起来吓人,但男性在剧烈运动后心脏病发的危险相对来说仍然很低,且平时锻炼越多 , 锻炼后心脏病发作的危险就越小 。因此,专家提醒 , 心脏病病人运动必须把握两点:一为适度,二是经常
【常运动也能预防心脏病 做什么运动能预防心脏病】方法/步骤
热身:运动前要充分的热身 , 做些肢体的伸展活动、广播体操、深呼吸等,时间在10~15分钟左右 。
运动:运动量怎么去衡量?一般以心率做为衡量的指标 。运动时,心率每分钟最低不能低于112次 , 最高不能高于126次,运动中每分钟的心率保持在这两个数值之间 。运动频率,每周要保持3到5次 。低于3次 , 达不到运动量,高于5次,没有必要 。
整理:是运动后的身体调整 。深呼吸、步行,15分钟左右,让心率恢复到安静状态下的70次 。
患有心脏疾病的人进行运动保健2到3个月后,要到医院做心肺功能的复查 。医生会根据复查结果 , 调整制订新的“运动处方”,进行下一个阶段的运动 。如果经过复查,心脏功能增强 , 就增加运动量;心脏功能差了,就减少运动量 。增加或减少的数量,是医生针对每个人的身体状况、病情程度,“量身定做”的 。
对中老年人最安全、最有效的就是有氧运动 , 如慢步行走(两脚交替支撑,不伤关节)、打太极拳,骑自行车等 。但每次不要超过40分钟,这样能够避免时间过长 , 身体产生有害的物质———自由基 。想运动时间长点儿的人,可以采用分段运动,如上午9点钟散步30分钟,下午4点钟散步30分钟 , 晚上7点钟散步30分钟,同样能够达到健身的效果 。
注意事项