怀孕时 ， 孕妈身体会有诸多不适，比如晨吐、恶心、便秘等 。除此以外 ， 部分妈妈们会有背部酸痛的情况，那么在背部酸疼难受时，该怎样做才能缓解疼呢？
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一、怀孕背痛疼痛原因
在缓解背部的疼痛之前 ， 我们需要先来了解一下背部疼痛的原因 。
1.子宫需要延伸出空间
妈妈肚子里的宝宝生长发育需要空间，腹部需要支撑变大的子宫，因此背部就需要负担更多的重量和压力，背部自然也就会疼痛了 。
2.松弛激素的分泌
女人在怀孕时体内松弛激素的分泌量是没怀孕时的10倍 。松弛激素既能放松在骨盆位置的关节，也会造成其他关节的松动，从而引发发炎和疼痛等症状 。
二、背部疼痛怎么办
在日常生活中如果背部疼痛的话，我们可以做些什么呢？
1.适当休息
腰酸背痛自然就需要好好休息了，适当的休息可以缓解疼痛 。
2.穿舒服的鞋子
怀孕的妈妈就不要再穿“恨天高”了，最好就是跟高两厘米左右的鞋子 。
3.注意姿势
妈妈们的坐姿要经常变化，坐着时可以在腰后面放一个靠垫 ， 来舒缓背部的压力，睡觉就尽量选择侧睡，并且两边换着睡 。
4.均衡饮食
孕妇的营养要全面，防止钙质、维生素的缺乏 ， 减少腰部的疼痛 。
5.背部按摩
轻轻地按摩背部也能起到减轻背部疼痛的作用 。
6.晒太阳
晒太阳促进身体对钙质的吸收，可以增加骨骼的强度 。
三、缓解孕期背部疼痛动作
1.坐姿扭转
两只脚盘坐，把手放在双膝上面，先吸气做准备 ， 然后吐气，把左手放在右膝盖上，右手放在身后面，上半身右转30度，头也转向右边 ， 下巴和右肩对齐，然后保持三次呼吸 。呼吸完成以后，换边动作也是一样 。
2.躺姿扭转
正常仰卧在地上 ， 两只手向外平展，双膝稍稍弯曲，脚掌平放在地上 。然后上半身不动，双膝向右侧靠近直至贴近地面 。然后换边动作也是一样 。
3.骨盆底肌肉训练
平躺于地面，两只脚弯曲，用力地紧缩阴道口和尿道口的骨盆底肌肉和肛门周围的肌肉，每次10到20秒左右 ， 然后放松10秒钟左右，做的习惯了，次数可以逐渐增加 。
4.伸展运动
第一步 ， 将双脚跪在地面上，膝盖与地面垂直，双手间距离与肩同宽 ， 然后拱背坚持5秒后放松，重复5次左右 。第二步，跪坐在地面上，将臀部坐到脚跟处，将手努力往前伸，维持20秒到30秒左右 ， 重复这个动作3次左右 。
5.仰躺抬脚
身体平躺于地面上，将两只腿抬高六十厘米靠在墙面上 。
【孕期背痛，不妨试试这些小妙招！】 如果你怀孕时背部也酸痛难忍，不妨来试一试这些可以缓解背部疼痛的小妙招吧！
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