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秋季养生 养生滋补的五大误区要警惕

生活百科 秋季

秋季是最为凉爽的季节，养生也就成了秋季首要关注话题，但是在我们日常饮食养生中有很多的错误，严重的会伤害身体 。那么秋季养生到底都会有哪些误区呢？那么我们该如何正确的养生呢？根据有关专家指出，秋季养生多喝点水，多食一点汤对人体有好处 。
秋季养生
误区一：喝汤代替吃肉
提醒：肉中的蛋白质不会跑到汤里
很多人不爱吃肉，然后将肉熬成浓汤，会错误的认为肉中的营养都在浓汤里面，只要喝汤就能代替吃肉了 。其实不然 ， 肉中的蛋白质根本没有溶于汤中，依然还保存在肉中 。
误区二：吃得越多越营养
提醒：加餐也要适时适量
很多人认为吃得越多，越容易满足各种营养素的需要 ， 殊不知肥胖、脂肪肝等问题已日益年轻化 。零食是影响孩子健康的双刃剑，适当、适时、适量的零食可以补充正餐的摄入不足 。首先，选择粗麦饼干、水果、奶等健康食品 ， 避免高脂肪高能量食品;其次，在两次正餐中间补充，避免于正餐前1小时内及睡前进食;再次，加餐以不影响正餐摄入为前提 。
误区三：“牛奶+鸡蛋”是最佳早餐
提醒：缺少谷物能力不足
一份理想的早餐谷类食物是必不可少的 。谷类食物在人体内能很快转化为葡萄糖，因此早餐必须含有**、花卷、面条、麦片等主食 ， 才能保证上午学习时大脑活动所需的能量 。搭配牛奶或豆浆、鸡蛋或瘦肉等含丰富优质蛋白质的食物，可以使食物在胃里停留较久，使上午精力充沛 。
误区四：劳累费脑时要多吃肉进补
提醒：碳水化合物的需求量大于蛋白质
其实肉类的营养价值主要在于提供优质蛋白质，是每天必不可少的营养素，但是需要量远不及碳水化合物多 。碳水化合物是能量的主要来源，足够的能量才能提高蛋白质在体内的利用率 。相反，若蛋白质代谢不完全，会使血液内积聚更多的有毒废物，使人感觉恶心、疲劳，反而不利于学习工作 。
误区五：盲目补充保健品
提醒：合理膳食最重要
不能把保健品当做主食来食用 ， 它只是一种具有保健效果，并不能代替我们合理膳食 。只要合理膳食一样可以补充保健品所需的营养物质的 。
秋季养生之道
1、防止进补过量
中医讲“虚则补之，实则泻之”，要遵循“不虚不补”、“缺什么补什么”的原则，对于体内缺少的，可以补，但必须补之有度，否则也会造成人体的阴阳失衡 。同时应懂得药补不如食补，是药三分毒，能用食补的不要用药补 。
2、注意营养均衡
《中国居民膳食指南》指出，食物应多样，以谷类为主，同时粗细搭配 。单一食品不可能供给人体全面的营养，如谷类主要供给热能和维生素B1;豆类及豆制品主要供给植物蛋白质;
蔬菜水果主要供给维生素C、无机盐和食物纤维;动物性食物主要供给优质蛋白、脂肪、维生素等 。
3、防止热能过剩
很多人一到了秋季胃口就变得很好，导致摄取的热量过剩，造成脂肪的堆积，慢慢的开始变胖了 。我们都知道肥胖会带来很对的疾?。?所以在秋季中不能过量的饮食，要注意合理的饮食习惯 。
4、避免消化道疾病
秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化 。我国古代医生就提出“秋宜温”的主张 ， 也就是说秋天应当避免吃性寒凉的食物，应当多吃一些温性食物，这样有利于保护胃肠，防止出现腹泻、下痢、溏便等胃肠道疾病 。
如何养生
1、坐着吃饭
根据医学上对世界各健康饮食地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜 。这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗 。
【秋季养生 养生滋补的五大误区要警惕】2、饭前喝汤
饭前先饮少量汤 ， 好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备 ， 当然，在餐间也可适当喝一点，但不宜多 。
3、多食凉食
科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路 。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样 ， 可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命 ， 因人体质而定 。
4、好吃苦食
苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且还含有一定的糖、氨基酸等 。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质 。苦味食物还能调节神经系统功能 ， 缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪 。
5、晨起喝水
早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水” 。有关专家认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空 ， 晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤” 。注意饮用水健康 ， 水是生命之源 。不要渴了才喝水 。
6、维生素
复合维生素早饭后吃 。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益 。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担 。
7、便捷补钙
把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里 。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶 。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满 。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙 。
8、水的妙用
吃完快餐喝一大杯水 。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点 。
9、多吃洋葱
不放弃每一个吃洋葱的机会 。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及 。这就大错特错了 。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮 ， 因此 ， 吃洋葱应该成为我们的责任 。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草” 。
10、凉水红茶
美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质 ， 它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰 。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿 。
11、下午加餐
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了 。在午餐和晚餐之间补充营养 ， 可以帮你度过一天中最疲劳的时期 。酸奶、水果、饼干都是不错的选择 。
12、橘带丝吃
很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉 。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益 。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差 。
13、订喝水量
忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水 。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班 。
14、选择水果
虽说水果的外观五花八门 ， 但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂 。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错 。
总结：秋季养生也是有很多的学问的，不要小看我们日常中饮食的坏习惯，不能因为小细节误区而危害自己的身体，只有正确的养生方法能够对身体起到好的作用 。所以在这里小编要提醒中老年朋友，在平日里一定要注意合理膳食，不能盲目的补充保健品，以免营养过剩 。

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