便秘是我们生活中最常见的一种症状，主要是值得排便次数少、量少、大便干结等表现 。这些种种症状让人苦不堪言 。这就催生了很多人通过饮食来预防便秘，很多蔬果能够有效的帮助人体排除宿便，但是很多时候人们都进入饮食防便误区，下面的五大防治误区我们要一定要注意 。
养生误区
误区一、多吃水果蔬菜
我们都知道蔬菜，瓜果中含有丰富的膳食纤维和充足的水分，这些都能够有效的缓解便秘的症状 。如果食用太多的这类食物，会引起腹部肿痛等症状 ， 如果遇到肠胃不好的人，吃太多的水果不仅不利于排便，还会使得肠胃进一步的受到伤害 。
误区二、多吃香蕉
香蕉能帮助润肠、通便 ， 也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物 。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘，反而会加重便秘 。
误区三、大量喝茶
许多人都认为喝茶能帮助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用 。其实便秘者并不适宜多喝茶 。因为茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘 。建议多喝水即可 。
误区四、吃清淡不吃油
很多人都以为便秘是因为自己吃太多的大鱼大肉才导致的 。很多人为了解决便秘的痛苦该吃素菜 。并不是吃什么油大的东西都会引起便秘，反之，多吃点 香油能够有效的改善便秘状态，油脂具有润滑肠胃的作用 。
误区五、不吃肉
有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘，其实不吃肉反而会使便秘加重 。这是因为胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外 。
便秘怎么调理
1、按时上厕所
每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间 ， 破坏良好的排便习惯 ， 可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感 。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯 。
这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来 ， 也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯 。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤 ， 先做 2、3次深呼吸再略使劲 ， 排便自然顺畅 。
2、规律的运动
合理的运动有利于改善便秘的症状 。中医学指出“久卧伤气，久坐伤肉”，长时间的缺少运动会使得身体各项机能下降，从而引发便秘的尾箱 。在西医中也有表明便秘的成因和腹肌、膈肌无力有关 。
因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动 ， 患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复 。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择 。
3、按时作息
生活规律 ， 养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况 ， 像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅 。合理安排生活和工作，做到劳逸结合 。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要 。
4、饮食注意
饮水要多喝 ， 白开水最好 ， 如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶 。不要偏食 ， 应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果 ， 适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等 。
油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗 ， 多饮水及饮料 。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油 。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物 。
5、物理疗法
意想运气法
解大便解不出时 ， 思想要镇静，集中注意力，排除杂念 ， 舌抵上腭，吸气时深收，呼气慢慢由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹，到达直肠，这样不断意想 ， 几分钟后大便即可排出 。
摩脐疗法
取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上 ， 在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟 。每天早晚各做1次，连续两周 。
肚脐呼吸法
肚脐呼吸法，平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸平顺 ， 食欲增强，从而大便转为正常 。
便秘吃什么好
虽说便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽视的，尤其是对女性来说 。首先，女性便秘，影响美容 ， 便秘会增加体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等 。
此外，便秘还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致营养不良 。要健康，要美丽，就要告别便秘 。改善便秘从饮食入手，吃15种食物，滑肠通便，养好脸色 。
坚果
坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用 。
蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质 。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧 ， 让你的便便一路畅通！蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦 。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色 ， 和百药，除众病” 。
柑桔
柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压 。适量食用有一定疗效 。
白萝卜
白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效 。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用 。
白开水
简单易行的通便方法，每天早晨起来，喝几杯白开水 。即可顺利通便.多喝白开水 。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用 。
白菜心
菜是大众菜 。它性微寒 ， 味甘，具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜 。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A ， B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效 。每次吃白菜心半斤，最好边吃白菜边喝水 ， 很快能便出来 。
蔬菜
多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积 ， 促进肠蠕动 ， 减少便秘的发生 。
【养生误区 防治便秘的五大误区要注意】总结：我们都知道多吃水果蔬菜能够有利于缓解便秘的症状 ， 但没有提到吃越多越好，所以在我们防治便秘的时候尽量要避免上面提到的五大饮食误区 。通过小编的介绍我们知道想要防治便秘必须要增加合理的运动，再结合规律的饮食习惯 ， 只有这样才能让你远离便秘的烦恼 。
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