产后瘦身为何如此难,瘦了又胖可咋办?

对于产后妈妈来说 , 刚生完娃的身材真是不能看 , 产后瘦身一定要及早提上日程 。但是 , 也有很多妈妈遇到了产后复胖的问题 。产后瘦身却遭遇复胖,这种事情听说经常发生在咱们辣妈身上哦!我们到底做了什么,让我们的瘦身之路如此艰难?

产后瘦身为何如此难,瘦了又胖可咋办?

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▼过分节食 , 只吃单一食物
产后强制节食,可导致热能不平衡 , 多种营养物质缺乏,体重减少 , 肌肉萎缩,身体机能下降,健康状况下降 。也有人想限制热量 , 不吃早餐或早餐吃很少,这可是常见的错误减肥法哦!因为跳过早餐可能会让你更饿,体力更差 , 基础代谢率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物 。
问:要减肥,我们要怎么吃?
刚生产完 , 我们的身体还没有完全恢复 , 还要承担着母乳喂养的重任,因此,产后更需要均衡饮食保证营养的摄入 。如果你是母乳喂养,那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里 。
所以,拒绝复胖 , 我们要三餐定时定量,早餐要摄入高纤高蛋白的食物,平时多吃蔬菜水果 , 注意蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等多种营养物质的均衡搭配,肚子饿时也不要吃高热量的食品,尽量挑膳食纤维含量丰富的饼干或者燕麦面包来吃,这样就能保证我们轻松、有效瘦下来 。

产后瘦身为何如此难,瘦了又胖可咋办?

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▼吃太多零食和糖分
不要低估零食的影响力 , 含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量,通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道 。如果你想要有好的效果 , 别忽略计算正餐之外的热量 。
问:可口零食要怎么吃?
确保热量均匀地分散在一整天 。避免一顿吃很多,然后下一顿就不吃了,或是暴饮暴食 , 这样的习惯都是不好的 。
比如,我们可以在两餐之间适当的加一些零食,但是热量一定要低,而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里 。每三个小时吃点东西,但是不要吃的太多 , 刚刚好就行 。

产后瘦身为何如此难,瘦了又胖可咋办?

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▼只做有氧运动
长时间的有氧运动,确实可以减肥 。但如果不做力量训练你的身体代谢就无法提高,肌肉可以是身体代谢率增加,这就意味着身体拥有较多肌肉的人,瘦身的效果比肌肉少的人效果要好 。
问:产后新妈怎么做力量运动?
产后2个月可以适当减肥 , 产后6个月是减肥的最佳时间 。
做有氧的时候不要忘了加上力量训练,不过建议力量运动要在健身教练的指导下进行 。
▼没达到减肥周期
脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展 。有些人减肥初期有点效果 , 认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥 , 殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期 。
另外,突然停止运动也是减肥复胖的一大拦路虎 。运动减肥是一个循序渐进的过程,不可能一步就能减到你的理想体重 。如果突然停止运动,是有一定反弹的可能的 。
【产后瘦身为何如此难,瘦了又胖可咋办?】 问:产后减肥要怎么坚持?
减肥周期因人而异 , 但一定能要有耐心 , 不要妄想短期内就可以达到理想的效果 。每周制定一个目标,参照自己的实际情况来制定 。一般来说,每周减肥一斤是正常的 。记?。蚪ソ趴梢员3纸】瞪硖謇醇醴剩?

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