1、保证营养摄入和充分休息由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累,所以分娩后的第一件事就是让新妈妈美美地睡一觉,家属不要轻易去打扰她 。
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睡足之后,应吃些营养高且易消化的食物 , 同时要多喝水 。
为维持体内蛋白质的平衡,新妈妈应适当多吃些富含优良蛋白质的食物,如鱼虾、瘦肉、牛奶、禽蛋、猪肝、豆腐、豆腐干、豆腐脑及豆浆等,这些食物还具有促进乳汁分泌及增强机体免疫的功能 。
蔬菜和水果是八月坐月子的新妈妈不可缺少的营养佳品 。它们富含维生素和矿物质,能帮助产妇消除疲劳和增进食欲,还可增强身体抗感染能力 。尤其是黄瓜、西红柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鲜桃和桂圆等,富含维生素C,经常调剂食用对防止产道感染极为有益 。
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2洗头洗澡照常 保持身体清洁正常分娩的产妇 , 分娩后2~5天便可洗澡,只要注意24小时内不洗澡就可以了 。洗澡用淋浴 , 且时间不宜过长,每次5~10分钟,水温调至34℃~36℃ 。如果分娩不顺利,出血过多或有伤口,以及平时体质较差的人,也不要勉强 , 可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴 。3保证居室通风又要避免受风室内气温不应超过26℃~ 28℃,室温过高时,可以使用空调或电扇降温 。但须注意 , 空调温度不要太低,时间不宜过长,保持室内空气新鲜流通;电扇不要直吹产妇和新生儿,也要避免过堂风直吹身体 。
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4根据天气变化穿衣秋季天气多变,新妈妈的穿着应根据天气变化进行调整 。天气太热时,完全可以穿短衣短裤 , 要注意预防长痱子或中暑 。天气冷或在室内开空调时,最好穿上薄的长衣长裤,以防受凉受风 。秋季气候变化多端 , 忽冷忽热,很多妈妈忍不住开空调吹风散热就容易感染风寒,在秋季,稍微开窗透风也是可以的 , 但要注意不能风直接吹头,特别要避免门窗打开的过堂风,可以将一个方向的门窗打开 。将对面门窗关闭,如果风很大 , 则在有产妇居住的房间内尽量不要开窗以免受风 。
秋老虎坐月子并不可怕,新妈妈保持乐观心态来面对吧 。
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剖腹产和会阴侧切产妇如何坐秋月子?对于剖宫产和会阴侧切的产妇,因为身体有刀口存在,更应当注意大量出汗而影响刀口的愈合 。保持切口处干燥是刀口愈合的重要条件之一 。很多产妇生下宝宝后立即问医生,我什么时候可以开始减肥,什么时候可以开始做健康操?其实正常妊娠时,体重增加应当在10-12.5千克左右 , 这些重量包括妈妈体内水分渚留、羊水、胎儿及胎盘的重量 。分娩后,羊水、胎儿及胎盘排出可以减少5-7千克的重量,产褥期通过排汗和小便利又将体内渚留的水分排出,等到产褥期后,体重就基本接近孕前了 。但是,相当一部分妈妈在孕期体重增加超标,产后体重仍明显高于孕前,减肥成了许多妈妈的心病 。
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孕期由于生理变化使得身体韧带松弛,盆底肌张力减低,腹部脂肪增厚,适当的运动对体力的恢复还是很有必要的 。顺产的妈妈当天就可以下床活动,第二天就可以进行少量的四肢活动 , 但动作要缓,运动量要小,要知道活动的限度,首先是在保证休息的情况下适当活动,其次逐渐恢复体力 , 产褥期过后才能谈到 “体能训练” 。产后一周后可能做收缩肛门动作,以得利于盆底肌的恢复,也可少量做恢复腹肌功能的动作 。而有会阴侧切的妈妈,因为侧切时将盆底肌肉剪开 , 虽然产后几天缝线已拆除 , 但肌肉的愈合尚待时日,所以,收缩肛门恢复盆底功能的训练应在产后6周后再开始,下肢的活动也相应比顺产产妇晚,而且动作幅度不要太大 , 以免影响了刀口 。
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剖宫产的主要是腹部有一个刀口,一般肌肉只是被向两侧钝性拉开,并没有被剪断 。恢复腹肌力量的仰卧起坐等级最好在产后2-4周进行,量亦要少,不要活动过强 。而盆底肌没有受损 , 可以在产后数月内即可进行相应锻炼 。至于体重增加过多的产妇,也没必要过于担心,注意产后进食适量,减少脂肪摄入,随着宝宝及上班后体力活动增加 , 体重会逐渐恢复,不要急于一时减肥 。产褥期不要刻意减肥,适当饮食,保证母乳充足,体重便会自然下降 。秋季妈妈坐月子如何营养饮食?专家建议,正在坐月子的新妈妈可以适当吃点野菜 。因为野菜养分丰富,与栽培蔬菜相比 , 蛋白质高20%,矿物质含量也多 。以蕨菜为例,其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍 。又如马兰头,含铁量是苹果的30倍,是橘子的10倍 。
秋季盛产的绿叶蔬菜中,最着名的要属菠菜和甘蓝了 。菠菜含有丰富的叶酸和锌,甘蓝则是很好的钙源 。
月子期,每天如能保证吃上一大盆蔬菜沙拉 , 那就最好不过了 。甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜,加上一点盐和橄榄油拌匀,不但能促进食欲,更可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素 , 有助于产妇温和补身,身体尽快康复 。
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秋天收获的坚果种类也很多 , 比如花生、栗子、核桃等 。脂肪是产后妇女的健康和保证乳汁质量所必需的,专家建议,每天适量吃些坚果 , 可以用它们中所含的不饱和脂肪 , 来代替油脂和肉类中的饱和脂肪 。但由于坚果的热量和脂肪含量较高,每天的摄入量不要超过28克 。【想要坐好月子 你得做到这几点!】 秋季也是大豆的丰收季节 。新妈妈可以让家人采购些新收获的大豆,每天做成豆浆饮用 。与其他季节的大豆相比,秋天的新大豆所含蛋白质和微量元素含量都要丰富许多 。
用秋天新的山药煲锅山药木耳排骨汤 , 不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血和血及强肾的作用,有助于增进产妇食欲,还能改善产妇血虚症状,促进体内毒素快速排出 。
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小馨寄语:坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗,能使子宫恢复生产前的大小,气血经过调理也都能恢复,甚至比以前更好,也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来 。所以各位新妈妈们一定要重视自己坐月子的这段时间哦~
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