睡前瑜伽正在受到越来越多养生爱好者的青睐 。睡眠质量是现代人比较重视的问题，由于现在生活压力比较大，人们在忙碌的生活节奏中往往自顾不暇，对自己的身体产生了一些不良影响 ， 睡眠不良就是比较严重的一种 。睡前瑜伽能够很好促进睡眠，能让人最快地恢复精力 。那么，睡前瑜伽有哪些呢？下面看看介绍吧 。
【?睡前放松瑜伽有哪些】束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期 ， 调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常 。
步骤1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对 。双手抓脚 ， 挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处 。
步骤2： 吸气，抬头，伸展脊柱 。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟 。
注意：尽量使两膝靠近床面 ， 结束动作后，伸直两腿 ， 抖动放松 。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强?。?有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态 。滋养神经系统 。
步骤1：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上 。
步骤2：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱 。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转 ， 两手合十于胸前；正常呼吸 ， 保持眼睛注视右后侧一点 。
注意：转动时，脊柱要保持挺直 ， 注意保持平衡 。
睡前的瑜伽招式有很多 ， 以上只是给大家介绍了集中比较简单实用的几招，在生活中已经能够被大多数人所接受，而且动作的难度不高，很快就能学会，效果也特别的理想 。特别是中老年人和上班族，不要花费太多的时间精力来学习 。
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