老人想长寿坚持9件事
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老人想长寿坚持9件事
1、去长寿地区旅游 。
日本的冲绳、希腊的西米、意大利的凯姆波蒂迈勒、巴基斯坦的罕沙和中国广西的巴马是世界上最长寿的五个地区 。如果有时间，不妨去这些地方旅游，感受当地的生活习惯 。以冲绳为例，每10万冲绳群岛居民中就有34位百岁老人，105岁以上老人多得出奇 。冲绳人的主要食物是甘薯、绿叶植物和天然谷物，再补充一些鱼肉、米饭、猪肉和豆制品 。这些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分，有助于中和导致衰老的自由基 。
2、每天饮酒不超一杯 。
每天一杯酒有助于降低心脏病危险 。但是过量饮酒或酗酒则会危害健康 。以西欧国家居民为对象的一项新研究发现，酗酒是导致早亡和生活不健康的第12大风险因素 。酗酒会加重肝脏负担，诱发肝病、导致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌 。
3、每周跑步75分钟 。
经常锻炼可降低心脏疾病、中风和糖尿病等疾病危险，同时还可增强自信，缓解抑郁和焦虑 。成年人每天都应积极活动身体，每周适度运动至少2、5小时 。比如，快走、慢跑和骑自行车等都是不错的选择 。运动强度以不妨碍正常说话交流为准 。此外，一星期花75分钟剧烈运动，如跑步，游泳或踢足球等 。
4、不吸烟也不被动吸烟 。
研究显示，吸烟不仅会缩短预期寿命，而且会增加死亡痛苦 。大多数肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最后一年痛苦不堪，与其吸烟习惯关系极大 。长期吸烟人群中，能活过70岁的人仅为50% 。同样，被动吸烟的危害也不容小视 。如果你有家人在吸烟，请及时劝诫他 。
5、远离医院 。
在医院感染超级细菌等病菌的危险相对更大 。老年患者在医院发生摔跌的危险也较大 。因此，尽量减少去医院的次数，能减低某些风险因素 。当然，前提是保持良好的生活习惯，少生病 。
6、多吃种子类食物 。
种子类食物包括五谷杂粮和坚果类等 。美国华盛顿大学的研究显示，吃种子类食物过少是早亡的风险因素之一 。
7、经常测量血压 。
欧洲研究显示，高血压是早亡和多种疾病的头号风险因素 。有高血压家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人应特别关注血液变化情况 。吃盐过多、锻炼不足、身体肥胖、压力过大以及抽烟酗酒等都会增加高血压危险 。专家建议，经常测量血压，定期看医生，可防患于未然 。
8、轻松心态 。
研究发现，西班牙的国民预期寿命70、9岁，位居欧洲之首 。西班牙人的压力指数在欧洲也最小 。西班牙人缺血性心脏病、哮喘、乳腺癌等疾病发病率更低，酒精滥用和自残等现象也更少 。专家指出，西班牙人轻松心态和乐观幽默，是其长寿秘诀之一 。
9、出行乘坐火车 。
英国研究发现，交通事故是英国人的第12大致命原因 。在20至54岁人群中，车祸致死排名第五，仅次于心脏疾病、自残、肝硬化和乳腺癌 。牛津大学科学家依据世界卫生组织和英国交通部数据的研究发现，75岁前发生车祸死亡的几率为1/976，空难死亡几率为1/54433，火车事故死亡几率为1/131313 。由此可见，坐火车安全系数相对最高 。
【老人想长寿坚持9件事】
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